Йога для беременных

Стоящая Гора
Большинство занятий йоги начинаются именно с этой асаны. Встаньте ноги чуть шире плеч, колени «мягкие», ступни смотрят ровно вперед, ладони соединены и находятся на уровне груди. Закройте глаза и глубоко подышите. На вдохе вытяните руки вверх, отклоняясь немного назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Треугольник с поддержкой
Эта асана делает сильнее все мышцы тела. Поставьте ноги шири плеч. Разверните бедро и ступню вашей левой ноги наружу, согните ее в колене и слегка упритесь левой рукой на бедро, глаза смотрят влево и вниз. Вдохните и поднимите правую руку вверх и посмотрите на кончики своих пальцев. Чтобы положение было более устойчивым, обопритесь левым локтем о колено. Задержитесь в этом положении на 1 полное дыхание и вернитесь на выдохе в исходное положение. Повторите по 5 раз на каждую сторону.

Приседание с поддержкой
Эта асана готовит вас к родам. Положите несколько подушек на пол, повернитесь спиной к ним и поставьте ноги шире, чем таз. Согните колени и начните глубоко приседать, пока не окажетесь сидящей на подушках, руки держите сложенными у груди. Закройте глаза и дышите через нос, расслабляя тазовые мускулы. Выполните 10 полных циклов дыхания, а потом встаньте на руки и колени для следующей асаны.Внимание! Эта поза противопоказана, если у вас есть какие-либо симптомы к преждевременным родам.

Кошка и Корова
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните и плавно выгибайте свою спину, вытягивая копчик, и посмотрите наверх. Выдохните и округлите спину, прижав подбородок к своей груди. Сядьте на пятки, войдите в Позу Ребенка и отдохните в течение 1 цикла дыхания. Повторите эту последовательность 10 раз. В конце останьтесь в Позе Ребенка на 5 дыханий.

Дыхание животом
Сядьте удобно на подушке со скрещенными ногами и положите руки на низ живота. Закройте глаза и глубоко вдохните через нос, сосредоточившись на расслаблении своих тазовых мускулов. Медленно выдохните и повторите.
Фото:

203 153 2 15 февраля 2010, 14:32