Первое упражнение – «волна» – выполняется несколько первых дней, а затем тогда, когда необходимо справится с чувством голода. Оно помогает справиться с разгрузочными днями, уменьшить объемы съедаемой пищи и снизить чувство голода.
Как выполнить: лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол; одна ладонь лежит на груди, другая – на животе. На вдохе наберите воздух и расширьте грудь, на выдохе надуйте живот, а грудь опустите. Получается своеобразная волна. Вдох-выдох образует один цикл дыхания. При выполнении упражнения дышать нужно в своей обычно скорости. В начале занятий делайте по 40 циклов, постепенно увеличивая это число до 60. Однако если вы чувствуете дискомфорт и/или головокружение во время или после упражнения, то его придется исключить из комплекса.
Следующее упражнение – «лягушка» – выполняется сидя на стуле. Его регулярная практика позволяет повысить тонус организма, улучшить кровообращение и обмен веществ, а также проводить легкий массаж внутренних органов.
Подготовка: примите исходное положение (сидя на стуле, ноги на ширине плеч, колени образуют прямой угол, женщина левую кисть сжимает в кулак и обхватывает его правой рукой, мужчина – наоборот, поставьте согнутые локти на колени, уткнитесь лбом в кулак), закройте глаза и расслабьтесь, глубоко вздохнув и выдохнув, думая о чем-либо приятном для себя.
Как выполнить: вдохните через нос и проведите воздух в область живота (он расширяется), затем медленно выдыхайте через рот (живот расслабляется и опускается). Снова сделайте вдох животом, задержите дыхание на пару секунд и еще раз коротко вдохните, после чего медленно выдохните через рот. При правильном выполнении упражнения последовательность должна быть следующей: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. Выполнять упражнение следует 3 раза в день в любое удобное время в течение 15 минут. После окончания упражнения не следует сразу открывать глаза и вставать, чтобы избежать головокружения.
Последнее упражнение дыхательного комплекса цзяньфей – «лотос» – называется так, потому что выполняется в позе лотоса. Оно позволяет расслабиться и привести в порядок чувства и мысли.
Подготовка: сядьте в позу лотоса – на ягодицы со скрещенными ногами, у мужчин сверху правая нога, у женщин – левая. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, глаза закрыты, кончиком языка коснитесь верхнего неба. Полностью расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох и примите удобное, естественное положение.
Как выполнить: упражнение делится на три этапа, которые длятся 5, 5 и 10 минут соответственно. На первом этапе вы управляете вдохом и выдохом, движение груди и живота практически незаметны. При этом само дыхание глубокое, легкое, беззвучное, естественное. На втором этапе вы также продолжаете дышать естественно, но не управляя вдохом, зато стараетесь добиться глубоко, ровного беззвучного выдоха. На последнем этапе думайте только о том, что дышите, не обращая внимания на другие мысли, глубину и ровность вдохов и выдохов. Это упражнение выполняется также 3 раза в день сразу же после упражнения «лягушка», но может использоваться и в качестве самостоятельной медитативной техники.
Фото: Readersdigest
Комментариев пока нет