Дышим глубоко

Основное в системе занятий бодифлексом - правильное дыхание. Именно о нем и поговорим! Для того чтобы было удобнее выполнять упражнение, примите стойку волейболиста: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях; наклонитесь вперед и обопритесь руками о колени, ягодицы уведите назад. Комплекс упражнений бодифлекс состоит из 5 этапов.

1. Выдохните через рот весь воздух из легких. Освободив легкие, остановитесь и сожмите губы.
2. Резко вдохните через нос воздух, губы не разжимайте. Вдохните как можно больше воздуха, чтобы наполнить легкие до отказа. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. Чем более шумный у вас вдох, тем больше вероятность, что вы выполняете упражнение правильно.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. При правильном выдохе у вас должен получиться звук, похожий на «пах!». При этом он должен идти именно из легких, а не с губ или из горла. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - “пах!“ получится свистящим.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Не дышите в течение всего этапа. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его наверх. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. При вдохе должен получиться всасывающий звук.

Все дальнейшие упражнения по системе бодифлекса выполняются при втянутом животе и задержке дыхания.
Фото: Тeamsugar