Накануне вы были в гостях у родственников или друзей, а утром с отвращением смотрите на еду и понимаете, что сорвались и переели. Знакомая картина? Череда новогодних праздников подходит к концу, впереди только старый новый год, поэтому рассказываем, как привести себя в порядок.
Долой воду
Причиной лишних 1-2 кг. на весах может быть задержка жидкости в организме. Для выведения воды из организма откажитесь от соленой пищи и ешьте больше белков.
Завтрак можно пропустить
Как бы ни был полезен завтрак, но если наутро после застолья вы не хотите есть – не завтракайте. Перенесите его на 1-2 часа или вовсе откажитесь (особенно, если проснулись вы поздно).
Обедайте легко
Пусть ваш обед будет состоять из нежирных диетических продуктов: овощи на пару, белое мясо птицы, кисломолочные продукты, ненаваристые супчики и бульоны.
Без компенсаций
Не пытайтесь компенсировать излишек калорий последующим голоданием. При таком подходе вы увеличиваете свои шансы на повторный срыв и еще большее обжорство.
Уберите шумы
Телевизор, чтение забирают на себя большую часть внимания, поэтому при такой трапезе часто человек не чувствует вкуса пищи и насыщения. Забудьте о даже самых любимых передачах! Наслаждайтесь вкусом еды во время неспешных обедов и ужинов.
Работайте головой
Постарайтесь понять, какие факторы влияют на вашу тягу к еде, и постарайтесь устранить их. На крайний случай выработайте план действий, например, если вы остались вечером одна, то не съедаете упаковку мороженого, а разгребаете завал на антресоли.
Не давайте ложных обещаний
Не обещайте себе после приступа переедания начать новую жизнь. Кардинально изменить свое питание у вас не получится или, в лучшем случае, продержитесь пару дней, после которых рецидив будет еще страшней. Меняйтесь постепенно, но постоянно – и тогда никакие праздники не будут страшны.
Комментариев пока нет