В современном мире не только женщины, но и мужчины следят за своей фигурой. Чаще всего мужчин беспокоит одна, но глобальная проблема – живот. Особенно беспокоят размеры этой части тела сейчас, после обильных праздничных застолий. Зима – лучшее время подготовиться к лету, поэтому вооружаемся диетой и упражнениями!
Если вы хотите уменьшить объемы своего живота, то перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо сесть на диету. Физические упражнения прокачают ваш пресс, вы получите сильные мышцы, которые никто не увидит под слоем жира! Для начала пересмотрите свой рацион.
Под запретом: мучные, жареные продукты, колбасы различного вида и консервы, еда быстрого приготовления и фаст-фуд, шоколад, сахар, мед, варенье, энергетики и алкоголь, в том числе пиво.
На замену: привычные молочные и кисломолочные продукты замените обезжиренными; красное мясо замените мясом птицы.
Должно быть: морепродукты и рыба, овощи (особенно свежие), орехи, яйца, молочные продукты, зеленый чай.
Питаться необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день. Если вы выполняете все рекомендации правильно, то уже через 2 недели заметите улучшения. После этого включайте в свой распорядок дня физические упражнения.
Для похудения лучшим способом считается аэробная нагрузка, когда пульс учащается на длительное время. Не бойтесь выбирать на первый взгляд традиционные женские виды фитнеса – аэробику, степ, танцы. На этих занятиях с вас действительно сойдет семь потов и результат не заставит себя ждать. Когда погода позволяет, совершайте пробежки или велопрогулки на свежем воздухе. И, естественно, добавляйте в свою программу упражнения на пресс; их необходимо делать 2-3 раза в неделю.
Фото: Boxingtips
12 января 2011, 20:01
13 января 2011, 19:36
14 января 2011, 18:07
17 января 2011, 13:38
Не думаю, что мясо птицы и прочие морепродукты помогут снизить вес. Соки - только томатный без сахара, молочные - только кефиры или бифидоки 1% и ниже. Кому не нравится несладкое питье - заменитель сахара типа "Rio". Картофель - исключить. Мясо - нужно есть - баранину,телятину, сердце, язык, печень... Чтоб организм усвоил белок из этих мясопродуктов, порой он вынужден затратить почти столько же калорий, солько в них содержится. Но я таких таблийц не нашел. Главный гарнир и еда - капуста в любом виде с минимумом масла. Лучше - квашеная или тушеная... Из фруктов - насладкие яблоки и мандарины... И нужно следить за мышечной массой, подкачивать все группы, не давать им расслабляться. Так как принизкокалорийных диетах организм пускает в расход сначала мышцы, а уж потом - жиры. Докажите, что мышцы организму нужны более, чем жировые складки)))))
18 января 2011, 14:29
20 января 2011, 01:19
21 января 2011, 20:03
23 января 2011, 19:46
25 января 2011, 13:44
8 февраля 2011, 12:57
24 февраля 2011, 18:09
25 февраля 2011, 13:07
15 марта 2011, 20:17
16 марта 2011, 01:57
18 марта 2011, 19:21
21 марта 2011, 10:06
2) После 18-19 вечера не кушать
3) Бег через день, через два, качка пресса утром,вечером натощак
4) Парная
5) Долгие месяцы
6) Железная воля
1 апреля 2011, 05:01
14 апреля 2011, 13:15
22 апреля 2011, 07:58
25 мая 2011, 17:46
30 мая 2011, 22:03
19 июня 2011, 13:02
7 июля 2011, 15:36
17 июля 2011, 17:54
никакого эффекта,обычный живот,кубиков не вижу
8 августа 2011, 21:45
Вот, подумала, кому щи жидковаты, а кому жемчуг мелковат! Кто о жире в животе, а кто о кубиках.
У нас, женщин, такая же проблема. Все худеет, а живот нет. От жира вообще трудно избавиться.(((
А еще надо обратить внимание не только на что мы кушаем, но и как мы кушаем. Есть надо мало, но часто (закусоны) и обязательно медленно, тщательно пережевывая пищу.
12 августа 2011, 22:12
вот, гляньте, если это делать пару раз в день и по времени, сколько делает он (4 минуты), то жир рассосется)) жаль, что волны живота он не показал. У мужчин это классно получается.
12 августа 2011, 22:24
или вот еще ссылка. вот тут волны живота видно. за 5 мин и столько энергии. Мне говорили, что раньше евнухи так гаремы развлекали.
12 августа 2011, 22:45
25 августа 2011, 00:01
9 сентября 2011, 00:18
12 ноября 2011, 15:35
18 января 2012, 14:29
28 января 2012, 23:08
27 февраля 2012, 11:15
24 марта 2012, 19:47
15 мая 2012, 21:22
31 октября 2012, 20:47