Базовые советы по сбросу веса

Одной из самых вещей, которые вы должны делать для достижения своих целей по сбросу веса, - регулярная кардио-тренировка. К упражнениям, которые сжигают самое большое количество калорий, относятся бег, велоспорт, плавание, степ-аэробика, скалолазание и бег трусцой. Тренируйтесь – и результат не заставит себя ждать! Дальше расскажем об оставшихся 8 пунктах для похудения за 3-4 недели.

Пейте много воды. Именно вода помогает вам сбросить первые килограммы лишнего веса, так называемую лишнюю жидкость (как бы парадоксально это ни звучало), а также помогает усваивать организму жиры.

Йога. Ее рекомендуют, поскольку йога помогает снять напряжение и стресс. Это важно, ведь в стрессовом состоянии ваш организм повышает уровень сахара в крови, а это действительно плохо. Если вы действительно утомлены, займитесь йогой.

Ешьте больше фруктов и овощей. Это безопасные углеводы для сохранения энергичности, при этом при малом числе калорий и огромном количестве витаминов. Необходимые условия для здорового похудения!

Ешьте больше белка. Белок позволит вам долго чувствовать себя сытым. Доказано, что при достаточном количестве белков в диете люди, сбросившие вес, намного реже и в меньшем количестве набирают его снова. Лучшими белковыми продуктами для худеющих являются миндаль, яйца, рыба, обезжиренный йогурт, постное мясо и снятое молоко.

Завтракайте, обедайте, ужинайте. Не тянитесь к еде, когда вы возбуждены, грустны, раздражены или заняты рутинной работой. Многие даже не замечают за собой этой привычки, а ведь она играет не последнюю роль в наборе веса. Голодны? Тогда перекусите фруктами, если время обеда еще не пришло.

Ешьте медленно. Не забывайте прожевывать пищу несколько раз перед тем, как проглотить. Этим действием вы посылаете сигнал в мозг, что вы едите, и он быстрее пошлет обратный сигнал желудку о насыщении.

Следите за размером порций. Хотя бы раз в жизни каждый из нас грешил тем, что съедал всю упаковку большого мороженного, пакет орешков или пирог. Это не даст вам похудеть! Чтобы исключить это, возьмите из пакета, например, орешков, только горсть, а все остальное уберите подальше и забудьте.

Будьте последовательны. Это самое важное правило! Вы должны понимать, что похудение – это не чудо, а ежедневная систематическая работа над собой, которую придется вести постоянно. И даже когда вы наконец-то добьетесь желаемого веса, продолжайте быть последовательным и вести здоровый образ жизни.