В хороший день тренировка пробуждает удивительные чувства. Ваше сердце накачивается, уровень эндорфинов повышается, и вы чувствуете, что можете сделать что-либо еще. В другие же дни вы готовы сбежать из спортзала, если вообще до него добрались. В чем же дело? Если тренировка воспринимается вами как еще одна обязанность, то она лишь добавит стресса. Вы должны наслаждаться фитнесом, и вот способы, как сделать это!
Обновите спортивный гардероб
Неудобную одежду надевать не хочется. Начиная заниматься, обязательно приобретите себе полный комплект для тренировки, который бы вам нравился, как любимое платье, и был комфортен, как старый свитер. Вы должны чувствовать себя секси даже в одежде для фитнеса!
Ароматы вокруг
Согласно недавним исследованиям, женщины, которые во время занятий ощущали запах подмышек анонимных добровольцев-мужчин, чувствовали себя более расслабленными. Не обязательно обниматься с потными незнакомцами, просто выбирайте беговую дорожку по соседству с уже тренирующимся симпатичным парнем.
Уберите блоки
Приятная тренировка предполагает, что вы занимаетесь в удобном месте и в удобное время. Если спортзал находится в другом конце города, то вы редко будете появляться там. Проще прогуляться в быстром темпе в парке в обеденное время. То же самое и с пробежками: если вы сова, бесполезно заставлять себя бегать по утрам!
Включите музыку
Не надо недооценивать музыку во время тренировки: она помогает отвлечься от тяжести работы, а также заставляет чувствовать себя более бодрым. Разные темпы по-разному влияют на нас. Громкая и агрессивная музыка со 120-140 ударами в минуту (хэви метал или хип-хоп) – отличный вариант для силовой тренировки. Для кардио тренировки лучше всего подойдут танцевальные ремиксы (145-160 ударов в минуту).
Меняйтесь!
Те, кто тренировался разнообразно (плавание, бег, танцевальные классы, подъемы веса), делал это на 20% эффективнее тех, кто следовал одной и той же программе. Найдите те варианты, которые вас веселят, или которые всегда хотели попробовать. Вы можете похудеть на 20 кг, крутя хула-хуп, если чувствуете себя при этом сексуальным и весело проводите время.
Все в сад!
Всего лишь 5 минут занятий на свежем воздухе улучшают настроение, говорят ученые из Университета Эссекса. Если вы фанат тредмилла, то бегайте в парке. Катание на роликовых коньках, плавание, езда на велосипеде, лыжи – вариантов много!ИграйтеНаблюдение за пульсом может превратиться в игру, ведь вам нужно постоянно оставаться в определенной зоне, чтобы продолжать сжигать калории.
Максимизируйте свой посттренировочный период
Хорошая тренировка улучшает ваше настроение и сохраняет его приподнятым как минимум в течение часа. Один из способов расширить этот временной коридор – избегать контактов с раздражающими вещами: оформление кредита или написание отчета. Кстати, фитнес активизирует правое полушарие мозга, отвечающего за интуицию и творчество, так что готовьтесь к тому, что вас осенят необычные идеи.
Снимите напряжение мышц
Для этого выпивайте напитки с электролитами и магнием, которые помогает ослабить все, начина от судорог и заканчивая головной болью.
Дышите глубже
Еще один вариант продлить положительный эффект после тренировки и ускорить отдых мускулов, - посвятить йоге 5 минут в конце. Ровное дыхание и выполнение асан помогает снизить частоту пульса, максимизировать расслабление и снизить тревогу и беспокойство.
Фото: Fitbie
Комментариев пока нет