Никогда не сдавайтесь! Способы мотивации для тех, кто занимается бегом

Два километра вместо пяти – и вы уже готовы сойти с дистанции. Вы устали, вы голодны, да просто все достало… Со всеми это бывало. Но ключ к тому, чтобы стать настоящим бегуном – не преодолеть марафон, а правильно мотивировать спортсмена, который есть внутри каждого из нас, и бороться с саботирующими мыслями, соблазняющими вас досрочно завершить тренировку. Используйте эти стратегии, чтобы распознать, что мешает добиваться результатов именно вам, и преодолейте трудности.

Вы думаете: «Я много тренировался и очень устал».

Сделайте так: Лягте, закройте глаза и медленно сосчитайте до 60. Если вам удастся сделать это, не задремав, значит вставайте и идите бегать! Если вы уснули, значит вы правда нуждались в отдыхе. Еще один способ проверить, нужен ли вам выходной – проверяйте ваш пульс в состоянии покоя в течение нескольких дней, сразу после пробуждения или в любое время дня, но после того, как 10 минут полежите без движения. Если отметите, что пульс стал выше на 5 ударов и более, чем в предыдущие дни, вы еще не восстановились, и тренировку лучше не проводить.

Вы думаете: «Я никогда не преодолею этот холм».

Сделайте так: Разделите дистанцию на отрезки и вперед, на покорение вершин! Не стремитесь преодолеть трудную дистанцию с одного захода, мысленно разбейте ее на трети, разделенные имеющимися отметками – деревьями, почтовыми ящиками, указателями и пр. В первую треть задайте себе тон, во вторую – поддерживайте его, а на третьей ускоряйтесь еще больше.

Вы думаете: «Я ненавижу бегать. Я ненавижу бегать. Я ненавижу бегать!!!»

Сделайте так: Отвлекитесь! Многие ведущие спортсмены намеренно переключают свои мысли во время тренировки или даже стараются не думать вовсе – так время проходит быстрее. Исследования показывают, что развить выносливость можно таким способом: сконцентрируйтесь на объекте, который находится в поле вашего зрения, и повторяйте его название – это вас отвлечет. В любом случае, не думайте о беге и своем дискомфорте – подумайте хотя бы о проекте, который ведете на работе, или составьте планы на отпуск или выходные. Однако эти способы хороши во время тяжелых изнуряющих тренировок, для того, чтобы вы преодолевали себя и двигались вперед, а в «час Х», день важных соревнований, лучше концентрируйтесь на своих ощущениях во время бега.

Вы думаете: «У меня сегодня много работы, поэтому нужно закончить с тренировкой пораньше».

Сделайте так: Напомните себе, что после тренировки вы будете еще более продуктивным, ведь кардио-нагрузки зарекомендовали себя как вид активности, повышающий умственную деятельность как минимум на час после завершения тренировки. Люди обрабатывают информацию быстрее и легче концентрируются на задачах всего после 20 минут бега! Британские ученые установили, что в день тренировки люди были на 15% более продуктивны, чем в дни, свободные от занятий. Проще говоря, вы сможете за 8 часов выполнить ту работу, которая в норме занимает 9 часов 25 минут – а значит оставшийся 1 час 25 минут освобождается на тренировку!