5 вещей, которым стоит поучиться у игроков в регби

Вам стало слишком легко в спортзале? Возьмите на заметку методы, которыми руководствуются игроки в регби. Это жесткий вид спорта: игроками необходимо всегда находиться в отличной физической форме, поскольку во время каждого матча им необходимо работать на пике возможностей. Силовые тренировки, сбалансированное питание, твердость духа и выносливость критичны для достижения успеха в этом виде спорта. Джейсон Сьюхи, член команды по регби штата Огайо (США), рассказал о том, как тренируется его команда и как вы можете использовать их методы для того, чтобы повысить своей уровень подготовки и покорить новые вершины в спортзале.

1. Не забывайте про кардио

Многие мужчины уделяют достаточно времени силовым тренировкам, а кардио игнорируют. Регбисты бегают не меньше, чем игроки в футбол, но они сильнее и больше. Их кардио-тренировки различны и отличаются длиной дистанции и скоростью ее преодоления. «Бег на длинные дистанции, тысячеметровки, бег с партнером наперегонки, спринты – все это есть в нашем арсенале, - рассказывает Сьюхи, - Мы проводим такие тренировки в воскресенье, понедельник, вторник и среду». Подобное разнообразие способствует эффективному сжиганию жира, поскольку организму приходится «догадываться», что его ждет на этот раз.

2. Всегда находите способ подтолкнуть себя

Наиболее серьезная и мощная тренировка, которую проводят регбисты – это ритм-тест. Спортсменам необходимо преодолеть короткие дистанции в 18 метров под ритм, задаваемый метрономом. Сначала он достаточно медленный, но постепенно увеличивается так, что спортсменам приходится работать на спринтерской скорости, поэтому каждый новый забег получается жестче, чем предыдущий. Помните, это очень важно – постоянно подталкивать себя в спортзале. Попробуйте сделать несколько таких спринтов после силовой тренировки, и каждый раз, когда вы будете тренироваться таким образом, старайтесь сделать больше и больше. Учитывайте свой прогресс и ставьте цель, к которой вы будете стремиться.

3. Большие веса обязательны

Как большинство спортсменов, регбисты работают с большими весами, и часто. Причем речь идет не о скручиваниях или сгибаниях рук, а к сложных упражнениях, при выполнении которых задействуются несколько групп мышц.

4. Уделяйте внимание питанию

Нередко спортсмены, желая набрать массу, налегаю на рис и пасту, а в результате выглядят как угодно, только не атлетично. Сьюхи для этого ест больше фруктов, содержащих углеводы из натуральных сахаров. «Помимо овощей и мяса, я стараюсь съедать 4 порции фруктов в день» - говорит он. Лучше съесть несколько бананов, чем налегать на хлеб.

5. Они крепче тебя!

Возможно, вы слышали о чудовищных травмах, которые можно получить на игровом поле для регби. Например, игроки в борьбе за мяч могут столкнуться головами до травмы черепа, в то время как не один из нас готов отказаться от тренировки, если на улице дождь. Есть над чем подумать…

Фото: mensfitness.com