Не важно, сколько вам лет, но если вы любите с приятелями поиграть в баскетбол – эта тренировка должна быть вам интересна. Это даже не полноценная тренировка, а несколько упражнений, включив которые в свою обычную программу, вы достигнете небывалых высот на площадке.
ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Делайте одно из этих упражнения вначале своей тренировки на ноги.
Выпад с прыжком и сменой ног
3-4 сета по 6-8 повторов. Сделайте выпад вперед, затем подпрыгните так высоко, как можете, и смените в воздухе ноги. Вы должны приземлиться на другую ногу. Закончите без паузы весь сет.
Приседания с прыжком
3-4 сета по 6-8 повторов. Используйте 10-30% от того веса, с которым вы можете приседать. Опуститесь в позицию полуприседа, а затем выпрыгните высоко вверх. Также можно использовать и пару легких гантель.
Прыжки на скамье
3-4 сета по 6-8 повторов. Встаньте на один край горизонтальной скамьи и прыгните на другой. Повторите в обратную сторону.
ДЛЯ ВЕРХНЕЙЧАСТИ ТЕЛА
Делайте одно из этих упражнения вначале своей тренировки на мышцы верхней части тела.
Броски медицинского мяча от груди
3-4 сета по 8-12 повторов. Держите мяч у груди и резким быстрым движением бросьте его в стенку в нескольких шагах перед собой.
Плиометрические отжимания
4-6 сетов по 6-8 повторов. Отжимайтесь настолько быстро и сильно, чтобы ваши руки отрывались от пола. Приземлитесь и без паузы сделайте следующий повтор.
Броски штанги в тренажере Смита
3-4 сета по 3-6 повторов. Расположитесь на скамье в тренажере Смита, будто вы собираетесь делать жим лежа. Опустите гриф штанги к груди, а затем так быстро и сильно вытолкните его наверх, чтобы гриф оторвался от рук. Поймайте его на пути вниз.
Комментариев пока нет