Как достигнуть своего максимума

Как достигнуть пиковой результативности и как понять, что это произошло? Вы можете спросить у спортсменов, ученых и тренеров, но все они опишут одинаковые пути. Не важно, какова ваша цель – сила, выносливость или внешний вид – ваш процесс будет обязательно включать определенные элементы.

Подготовка

Это должно быть то, чем вы увлечены, ведь вы все равно заплатите за это определенную цену. Даже если вы ни разу не травмируетесь, даже если ваши тренировочные расходы без труда вписываются в ваш бюджет, достижение фитнес-целей больше, чем просто хобби. Это съедает ваше рабочее время, личное время и время досуга.

Спорт эгоистичен. Вы будете вгонять в скуку друзей и коллег историями о своих тренировках и даже, возможно, отношения с домашними станут натянутыми, и если максимум не будет стоить такой цены, вы его не достигнете.

Это план на несколько лет, а не месяцев или недель. Вероятно, в первый год вы можете показывать большие результаты и улучшиться на 10-20% - тренеры называют это «эффектом новичка». Только попытки улучшиться на 1-2% год в какой-то степени приближают вас к достижению максимума.

Тренировка

Работайте с людьми, которые знают больше, чем вы

У лучших спортсменов тренеры, которые ранее выигрывали Олимпиаду или другие серьезные соревнования. Для большинства из нас тренировка с чемпионом нереальна, ведь даже если он живет с вами на одной улице, вряд ли у него возникнет интерес тренировать кого-то вашего уровня. Но вполне реалистично найти спортзал или секцию, которые специализируются именно на вашем виде спорта: беге, плавание, боксе и т.п.

Вы уже достигли определенного уровня благодаря своим знаниям, и теперь вам нужны новые, которые помогут вам идти дальше. Вы ничего не знаете о своих целях, пока не пообщаетесь с людьми, которые уже их достигли.

Найдите правильную программу и следуйте ей

Спортсменов, которые прыгают от программы к программе, от тренера к тренеру, часто так и называют – прыгунами. Прыгуны обречены на неудачу, считают многие профессионалы, потому что они видят результаты только тогда, когда начинают заниматься по новой программе. Стоит лишь им потерпеть маленькую неудачу, они перепрыгивают на следующую программу и, в итоге, не достигают тех результатов, которые должны.

Как узнать, какая программа, спортзал или тренер подойдут вам? Смотрите на те результаты, которые уже достигнуты по этим программам, с этим тренером или в этом спортзале другими людьми, и выбирайте то, где виден поступательный прогресс.

Поймите свои слабости

Вы должны знать свои слабости, будь то что-либо из внешнего мира, как определенное упражнение или метод тренировки, которое отрицательно влияет на какие-то мышцы, или внутреннее искушение, которое ломает не тело, но вашу силу воли.

Вы должны знать то, что отделяет вас от цели. Например, если вы не можете в ресторане отказаться от десерта, вероятно, пора прекращать походы в ресторан. Чем дальше вы от своего искушения, тем меньше влияния оно на вас оказывает.

Сфокусируйте свои тренировки

Если вы сравните триатлета, бодибилдера и пауэрлифтера, тренирующихся в одном зале, то отметите, что выполняемые ими упражнения и техника отличны так же, как и их тела. Но то – просто тактика, а вот стратегии могут быть идентичны.

Каждая программа начинается с основной работы и сопровождается дополнительной тренировкой, которую возможно пропустить, если мышцы не успели качественно оправиться. Вне зависимости от ваших целей, после разминки вы делаете 1-2 самых важных упражнений, которые вы делаете в любом случае, и дополняются вспомогательными (они тоже обязательны, но могут быть исключены во время форс-мажора).

Выполнение

Выберите свой момент

Если вы ищите максимальное усилие в силе и можете выбрать время начала, тренируйтесь в промежутке с середины дня до позднего вечера. Именно в это время тело создает прекрасные условия для больших результатов: температура тела наиболее высока, кровь накачивается к мускулам, нервная система работает быстрее, а уровень тестостерона оптимален.

Для развития выносливости температура воздуха может быть важнее других условий. Это индивидуально для каждого человека: кто-то лучше бегает в холодную погоду, а кто-то – в теплую.

Самостоятельно отмечайте изменения

Выполнение всегда зависит от внешних обстоятельств. Ваше максимальное усилие может не выглядеть таким в итоговом протоколе. Выкладываться по полной в дрянную погоду может быть звездным часом в вашей карьере не зависимо от того, где вы финишируете и как много времени ушло на это. На соревнованиях всегда может найтись кто-то, кто сделает лучший максимум в этот день и вытолкнет вас из круга победителей. Только вы знаете, что вошло в ваше выполнение, и как много вы получили из этого.

Подождите с оценкой

Настоящий максимум виден только в ретроспективе. Чем больше вы достигаете чего-то, тем больше возможностей будете иметь для максимального усилия. То, что вы думали своим максимумом, может оказаться личным рекордом, но не лучшим. Обратное тоже верно: то, что вы посчитали за очередной личный рекорд, может оказаться вашим максимальным результатом. Вы не будете это знать, пока не оглянетесь назад.

Так каков истинный максимум? Это не всегда победа, но это то, что делает вас победителем.