7 шагов к утренней тренировке

Нависший дедлайн, встречи, назначенные на конец дня, неожиданное приглашение на ужин – все это нарушает ваш график и мешает отправиться на запланированную заранее вечернюю тренировку. Это обычная проблема с очевидным, но на первый взгляд невозможным, решением: тренироваться по утрам. Мы знаем, насколько трудно встать, когда можно поспать еще часик-другой. Но стать утренним спортсменом возможно, даже если вы никогда не были жаворонком. Следуйте нашему постепенному плану, и со временем вы удивитесь, как могли начинать день иначе!

Медленно начните передвигать свое время сна

Утренняя тренировка будет контрпроизводительной, если вы не выспались (многие исследования обнаружили прямую связь между нехваткой сна и увеличением веса и риска диабета, не говоря уже о низком уровне энергии и усталость). И проснуться рано, если вы еще не отдохнули, будет крайне сложно.

Ваша стратегия: определите, в какое время вы должны проснуться, что успеть потренироваться утром, а затем вычислите, когда вам необходимо лечь в постель, исходя из того, что эксперты рекомендуют спать 7-8 часов в сутки.

Если вы обычно ложитесь спать в полночь, не думайте, что легко сможете заснуть в 9 вечера. Начните передвигать время своего отхода ко сну на 15 минут каждую ночь, пока, наконец, не достигнете идеально времени. Помните и том, что часы, проведенные в постели, не равны часам сна, поэтому оставьте задел на засыпание и т.п. Тем временем вы все еще можете тренироваться утром! Используйте эти периода переходного сна для коротких, целевых тренировок.

Определите реалистичную стратегию успеха

Спортзал – и вправду лучший вариант для вас в 6 утра? Тащить потом на работу сумку со спортивной формой, феном, мокрым полотенцем и набором косметики – тьфу, да только мысли об этом заставляют лечь обратно в постель! Есть ли другие варианты? Да, тренировка под DVD или домашняя круговая тренировку могут дать не худший результат, чем тренировка в зале.

Еще варианты: бег трусцой или ходьба вокруг своего квартала. Сделайте свою тренировку чем-то, что вы будете ждать с нетерпением и будете в состоянии придерживаться ее без особых усилий (за исключением тех физических, которые вы приложите на тренировки, конечно).

Запланируйте неудачу

Да, вы правильно прочитали. Быть подготовленным к неудаче – лучшее кредо, которое только может быть, когда дело доходит до следования плана фитнеса. Жизнь течет, и вы должно быть готовы ко всему. Возможно, вы решили, что лучшая тренировка утром – это тренировка на свежем воздухе, но что вы будете делать, когда проснетесь в дождливый день?

Загодя решите, что вы будете делать, если что-то выйдет из-под контроля. Это должно быть больше, чем один вариант, чтобы при любом раскладе вы могли подняться, потеть и сиять.

Освойте взяточничество

Даже если вы спали 8 часов, может быть трудно поднять себя, если солнце еще не появилось (зимой, например). Настоятельно рекомендуем вам освоить технику взяточничества! Например, вы любите начинать свой день с чашки капуччино. Договоритесь с собой, что вы купите одну по дороге в офис, если сейчас отправитесь на тренировку и как следует поработаете. И если вы мечтаете о новых туфлях, вознаградите себя ими, но только за месяц регулярных утренних тренировок. Может казаться глупым, но если мысль об обуви или капуччино заставляет вас вылезти из кровати, стоит попробовать!

Сформируйте мотивирующий утренний плейлист

Никогда не недооценивайте мотивирующую силу музыки! И вы не должны ждать, когда начнется тренировка, чтобы врубить любимую песню. Сделайте это сразу же, как только переводите свое тело из положения лежа в положение сидя (если вы живете не один, пользуйтесь наушниками).

Добавьте свои любимые песни – те, которые действительно заставляют ваше сердце биться чаще, – в свой плейлист для тренировки и регулярно его обновляйте, чтобы всегда чувствовать вдохновение.

«Рассказать друзьям»

Мы не предлагаем делиться с миром каждой деталью своей тренировки, но отзывы и поддержка со стороны ваших друзей из социальных сетей поможет вам оставаться в строе спортсменов, особенно на заре, когда вы нуждаетесь в этом сильнее всего.

Объявите о ваших планах на утреннюю тренировку накануне вечером. Вы будете мотивированным, чтобы поднять себя в кровати после того, как рассказали о своем намерении в ВКонтакте.

Подготовьтесь к времени до и после тренировки

Убейте возможные оправдания для отказа от утренней тренировки, делая время до и после нее максимально простым. С вечера положите всю спортивную форму возле кровати, таким образом, утром вам не придется тратить время на ее поиски. Не позволяйте мысли о потной голове удержать вас от тренировки перед работой: с проблемой справится сухой шампунь (и гладкие, блестящие «конские» хвосты снова в моде!). Выберите простую одежду для офиса (заранее выглаженное платье, а не комплект из 5 предметов) в дни, когда тренируетесь.