Вот это сила!

Сила – необходимая основа для реализации поставленных целей. Когда вы сильны, быстро набираете мышечную массу, сжигаете лишний жир, дольше бегаете и тренируетесь и даже можете (наконец-то!) передвинуть диван в другой угол комнаты. Мы собрали 10 подсказок и упражнений для развития силы, которые помогут вам все делать в жизни легче.

Упражнения на силу: большая четверка
Приседания со штангой, становая тяга, жимы лежа и от плеч являются основными упражнениями для развития силы. Подтягивания и различные тяги только помогают в этом.

Начните со штанги
Штанга максимально нагружает ваши мышцы. Используйте ее во время выполнения упражнений «большой четверки». После можете перейти к упражнениям с гантелями и собственным весом тела.

Делайте проще
Совсем не обязательно высчитывать секунды для подъемов и опусканий веса. Делайте это в своем темпе, не забывая о секундной паузе в крайней точке. О правильности выбранного темпа можно судить по нарастанию нагрузок.

Ведите учет
Запишите все свои упражнения с весом, количеством повторов и сетов. Стремитесь улучшить свои максимальные показатели.

Не переусердствуйте
Оптимальным является включение в тренировку одного основного упражнения, двух вспомогательных и затем тренировка определенной группы мышц. При большом количестве упражнений часть вы будете делать вполсилы.

На пять
Сет по 5 повторов, пожалуй, является лучшим вариантом для баланса тренировки силы и прироста мускулов при выполнении базовых упражнений.

Добавляйте медленно
Поднимайте вес примерно на 10% меньше максимально для себя возможного и добавляйте за раз не более 5 кг – так вы избежите травм и повреждений.

Бегущий по холмам
Для повышения эффективности кардио-тренировок смените спортзал на пересеченную местность с пригорками и холмами.

Сбалансировано
Если вы делаете упражнения для левой стороны тела, то обязательно повторите и для правой. То же самое относится и к основным группам мышц: упражнения для груди должны дополняться упражнениями на спину, а внешняя поверхность бедра не может тренироваться без внутренней.

Правильно
Ключ к успеху – правильное выполнение базовых упражнений, да и не только их. Именно для этого фитнес-клубы включают в абонемент вводную консультацию тренера, а в зале всегда есть дежурный инструктор.