Истории из жизни: Тим Феррисс

Тим Феррисс набрал 15,5 кг мышечной массы за 28 дней, потратив в зале в общей сложности 4 часа своего времени. Как ему удалось быстро нарастить мышцы за месяц, он рассказал в своем блоге. А мы, специально для вас, публикуем его статью в русском переводе. Может быть, именно этот вариант станет вашим?

Было - стало

Вес: 66 кг до, 81 кг после
Размер костюма: 40 до, 44 после
Доля жира: 16,7% до, 12, 2% после
Шея: 40 см до, 45,7 см после
Грудь: 95 см до, 109 см после
Бедро: 54,6 см до, 64,8 см после
Плечо: 30,5 см до, 37,1 см после.
Предплечье: 27,4 см до, 30,5см после.

Основные принципы

• Для того, чтобы быстро нарастить мышцы, следуйте рекомендациям для тренировки по принципу «один сет до отказа», но с более низкой частотой (максимум 2 раза в неделю) и по крайне мере 3 минутами отдыха между упражнениями.
• Выполняйте каждое упражнение по системе 5/5 (5 сек поднимаем, 5 сек опускаем).
• Сосредоточьтесь на 5-7 основных упражнениях, которые предназначены для больших групп мышц (жим ногами, становая тяга, жим над головой и т.д.) для максимального выброса гормонов (тестостерон, гормон роста), которые отвечают за быстрый набор мышечной массы.
• Ешьте большое количество белков и углеводов с низким гликемическим индексом.
• Тренируйтесь не более 2 раз в неделю, чтобы обеспечить максимальный рост мышцам (помните, что мышцы растут во время отдыха, а не во время выполнения упражнениям – прим.ред.)
• Записывайте результаты тренировок (взятый вес, количество повторов и т.д.), чтобы наглядно видеть изменения.

Фото: Fourhourworkweek.com