10 способов все еще тренироваться

В идеальном мире у человека был бы по крайне мере 1 час в день для занятий фитнесом. Но мы живем в реальном мире, где 24 часов недостаточно, чтобы все успеть. Стоп стрессу! Предлагаем 10 способов впихнуть тренировку даже в суперплотный график!

Превратите в тренировку поездку на работу

В дни, когда она не может тренироваться, Моника Вазкез кладет в спортивную сумку на поясе ключи, телефон, кредитки, наличные и бежит трусцой от дома до работы и обратно. Бег – это не только отличная тренировка, но и хороший способ добраться из одного места в другое. Кстати, иногда это занимает меньше времени, чем поездка на метро! Если бег кажется слишком сложным, попробуйте добираться до работы на велосипеде или выйдите на несколько остановок раньше, чтобы увеличить дистанцию для ходьбы.

Поставьте будильник на пораньше

Если вы тренируетесь с утра, это подразумевает, что вы делаете это так быстро, как можете. Не обязательно лишать себя сна; существует простые способы изменить свой график и проснуться раньше. Если вам трудно поднять себя с кровати, положите спортивную форму рядом, чтобы отправиться на тренировку сразу же, как откроете глаза.

Во время обеда

Используйте 60 минут обеденного перерыва, отправившись в зал или на прогулку. Мало того, что это будет держать размер вашей талии под контролем, так еще и позволит работать вам более продуктивно, нежели вы пообедали бы за рабочим столом.

Тренировка на работе

Вы можете тренироваться, даже если работаете сутки напролет! Попробуйте следующее: сидите на фитбол, чтобы укрепить мышцы центра, и держите под рукой пару гантель. Сделайте 12-15 раз сгибания рук с гантелями, жим над головой и скручивания на фитболе; старайтесь сделать 1-3 сета каждого упражнения. Это даст вам больше времени, чтобы заняться более интересным спортом, например, теннисом или ездой на велосипеде.

Возьмите детей с собой

Стали мамой? Вложите деньги в качественную детскую коляску, с которой можно бегать трусцой, и сэкономьте на няне! Или свяжите игрушки своего ребенка и сделайте приседания рядом с ним – дополнительное сопротивление и больше радости для малыша.

Мультизадачность на беговой дорожке

Сэкономьте время в зале с этой 10-минутной тренировкой. Запрыгните на беговую дорожку, держа 1,5-3 кг гантели в каждой руке, и оживленно идите. Сделайте 1-минутный сет жимов гантелей от плеч, сгибаний рук, разгибаний рук из-за головы, разведений рук в стороны, подъемов рук вперед и разгибаний рук назад во время ходьбы. Это удивительно действует на мышцы верхней части тела и сердечно-сосудистую систему. Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю. Прогрессируя, начните делать 4-минутные сеты.

Превратите фитнес в свидание

Берите пример с фигуристки Кристи Ямогучи и ее мужа, хоккеиста Брета Хэдикан, которые назначают друг другу фитнес-свидания, чтобы поддерживать себя в форме. Пригласите друзей попробовать новую тренировку вместо того, чтобы пить коктейли в баре.

Не стойте без дела

Нам часто приходится сидеть или стоять, ожидая: очереди, подругу и т.п. Вместо этого сделайте выпады, приседания и подъемы на носки. Может, люди на вас и будут смотреть, будто вы сумасшедший, но кого волнует мнение незнакомцев?

Больше никакого лежания на диване

То, что вы смотрите сейчас свой любимый сериал, не означает, что вы не можете сделать отжимания, скручивания, приседания или серию прыжков. Освободите немного места между телевизором и диваном, чтобы безопасно позаниматься. Держите гантели, скакалку и другое снаряжение для фитнеса возле телевизора, чтобы оно визуально напоминало вам о необходимости двигаться во время просмотра ТВ.

Эффективнее поднимайтесь по лестнице

Вместо того, чтобы неспешно идти вверх по ступенькам, постепенно увеличьте скорость и количество ступенек, преодолеваемых за минуту. Перешагивайте через ступеньку, если можете сделать это безопасно, и вы еще интенсивнее накачаете свои ягодицы.