Если сомневаетесь, делайте больше
Смысл тренировки не заключается в выполнении максимального количества сгибаний рук на бицепсы или подъемов на носки. Мультисоставные упражнения должны составлять основу вашей тренировки. Делайте 1-2 изолированных упражнений в конце тренировки, но если есть сомнения, то отдайте предпочтения жимам лежа, приседаниям и силовым упражнениям. Правильным будет сосредоточиться на тех видах, которые наиболее подходят вам: например, для прыгунов плиометрика подходит много лучше, чем жим лежа.
Добавляйте вес при помощи специального жилета
Хороший вариант добавить сопротивления при выполнении различных упражнений с весом – использовать специальный жилет с отягощением (уточните у дежурного тренера в зале о его наличии). Рекомендуемый вес жилета – примерно 10% от вашего веса, чтобы не была поставлено под угрозу ваша безопасность, скорость и качество выполнения упражнений.
Используйте роликовый массажер из пены
Очень важно, чтобы ваши мышцы получали достаточно времени на отдых и восстановление, чтобы быть сильными и эластичными. Сделайте после тренировки массаж при помощи ролика из пены, перемещая его вверх-вниз по мускулу. Он увеличит приток крови к мускулу и увеличит гибкость.
Используйте эластичную ленту
Ключ к эффективности тренировки – разнообразие. Эластичные ленты, в отличие от свободных весов и тренажеров, обеспечивают разный уровень сопротивления, а значит – вариативность тренировки различных мышечных групп. Ленты могут крепится к любой твердой устойчивой поверхности – еще больше упражнений!
Правильный дисбаланс
Диспропорции – естественный побочный эффект при тренировках. У гимнастов зачастую спортсменов бицепс значительно больше трицепса, а у гребцов наблюдается значительное увеличение мышц спины по отношению к пекторальным мышцам. Эти несоответствия легко исправляются в зале включением в программу тренировки упражнений на соответствующие группы мышц.
Фото: Athleticrepublictempe
Комментариев пока нет