Когда разум перестает поддерживать тело, немудрено выбиться из колеи даже самым отъявленным фанатам фитнеса. Вот способы, как выбраться из практически любой рутины и снова вернуть себе мотивацию к занятиям.
Не в одиночку
Зарегистрируйтесь на специальных сайтах для бегунов, пловцов и т.д. и найдите себе партнера по занятиям. Или скооперируйтесь с кем-либо из посетителей нашего сайта! Это позволит вам остаться мотивированным.
Ошибка бегуна
Ошибка номер один у бегунов – бежать на одной скорости и с одним наклоном тредмилла каждую тренировку. Решение – поиграть с пультом управления! Например, разогреться в течение 5 минут, затем пробежать трусцой 2 минуты, потом перейти на шаг (2 минут), а после устроить спринт – и так в течение 20-30 минут. Вы удивитесь, как это необычно!
Найдите мантру
Если вы крутите педали в классе на велотренажере, вам все равно необходима мотивация. Найдите эффективную для себя энергетическую мантру, повторение которой позволит вам заниматься в полную силу. Повторяйте ее всегда, когда преподаватель снижает темп тренировки. А для тех, кто занимается соло, рекомендуется записать 30-минутный диск с любимыми хитами, которые заставляют вас чувствовать себя энергичным. Придумайте под каждую песню отдельный стиль езды и следуйте ему, как только слышите первые ноты.
Полюбить силовую тренировку
Забудьте о подсчете сделанных повторов; вместо этого делайте столько повторов, пока будете в состоянии выполнить 1 повтор полностью. Измените и технику выполнения каждого упражнения: делайте паузы по ходу движения, чтобы лучше проработать мускулы. Например, делайте паузу на уровне ¼, ½, ¾ и, наконец, в самой высшей точки амплитуды. Медленно опустите вес вниз. Быстрый результат вернет вам интерес к тренировке с железом.
Тренироваться дома
Если вы привыкли к занятиям на свежем воздухе, но по какой-либо причине они невозможны, переносите тренировки домой. Шоссейный велосипед, благодаря специальным подставкам, можно превратить в стационарный тренажер. А ощущение природы создадут зеленые растения: папоротники, бамбук, домашние пальмы или любые другие комнатные растения.
Фото: Fitnessmagazine
12 января 2011, 19:54