Вы еще не начали бегать?

Бег – это фантастический вид активности, внушающий благоговение и трепет, хотя новичка, впервые ступающего на дорожку в новых спортивных туфлях, он скорее пугает. И вообще, по-настоящему любить бегать могут только чудаки. Вы тоже так думаете? Тогда мы предлагаем вам войти в ряды чудаков, потому что бег – это на самом деле здорово! А о том, как встать с дивана и преодолеть первую дистанцию, мы вам расскажем.

Одна лишь мысль о марафоне, полумарафоне или хотя бы пятикилометровой дистанции способна загнать новичка обратно на мягкий диван, однако очень важно поставить цель и добиваться ее – это вовсе не так страшно, как кажется. Факты говорят о том, что многие люди принимают вызов и стремятся достойно преодолеть испытания, поэтому в последние годы наблюдается заметное увеличение соревнующихся в беге на самые разные дистанции. Исследования также подтверждают, что бег – одно из самых лучших упражнений, позволяющих сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. Он поможет снизить риск таких заболеваний, как рак груди, инсульт и повышенное кровяное давление. Как начать?

1. Хорошенько разомнитесь
Растяжка помогает разогреть мышцы и предупредить судороги. Перед тем, как начинать растяжку, прогуляйтесь бодрым шагом 5 минут.

2. Начинайте медленно
Если вы новичок в беге, соблюдайте пропорцию – 10 минут идите быстрым шагом, затем 2-3 минуты бегите. Постепенно увеличивайте время бега, пропорционально уменьшая время, когда вы идете шагом. Если тренируетесь на беговой дорожке, выбирайте смешанную программу «бег+шаг», регулируя нагрузку и уровень наклона дорожки в соответствии с вашим уровнем подготовки.

3. Варьируйте нагрузку
Тренируясь для преодоления более длинных дистанций, бегунам нужно добавлять не более 5% процентов каждую неделю к их текущей дистанции. Увеличивайте пробег первые 2 недели, затем на 3-ю неделю снизьте обороты – так организму будет легче адаптироваться к более длительным дистанциям.

4. Ставьте краткосрочные цели
Это поможет морально преодолеть страх перед длинными дистанциями. Например, когда тренируетесь на беговой дорожке, говорите себе: «Нужно пробежать до следующей рекламной паузы» или «Нужно пройти в быстром темпе еще 3 минуты».

5. Растягивайте мышцы после тренировки
Это особенно полезно для разогретых бегом мышц. Вы разовьете гибкость и с каждой новой тренировкой будете чувствовать себя комфортнее.

И еще один совет – слушайте свое тело и получайте удовольствие!