Узнайте, в какой части подготовки вам нужно подтянуться, с нашими фитнес-тестами для велосипедистов. Известно, что большое количество велогонщиков обладают мощными квадрицепсами, но мягкий центр, шаткий таз и жесткие плечи. Установите свои проблемы, решите их, и вы станете более эффективным.
Протестируйте свои бедра и силу квадрицепсов
Встаньте ноги на ширине бедер, руки вытяните вперед перед вами. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров и присядьте так глубоко, как можете, толкая таз назад и сгибая левое колено. Возвратитесь в исходное и поменяйте ноги.
Что мы ищем
Бедро не должно уходить в сторону, а колено – внутрь.
Как исправить
Положите книги одна над другой на стуле (высота стопки примерно 12 см) и повторите тест, приседая до момента, пока ягодицы не коснуться книг. Сделайте 15 раз на каждой ноге. Со временем убирайте по одной книги, пока не сможете присесть правильно полностью на стул.
Протестируйте подвижность бедер
Лягте спиной на пол и поднимите прямую ногу наверх, пока она не будет перпендикулярна полу. Опустите ее и повторите с другой ногой.
Что мы ищем
Если обе ноги прямыми вы не можете поднять больше, чем на 50-60°, оба ваших бедра слабы. Если поднимается только одна нога, это значит, что вашей другой стороне не хватает подвижности и силы.
Как исправить
Лягте на спину, руки по сторонам, обе ноги подняты прямо вверх. Опустите левую ногу вниз (правую, если нужно, поддерживайте при помощи устойчивой опоры). Затем поднимите левую ногу обратно вверх – это один повтор. Всего необходимо сделать 10 повторов упражнения каждой ногой.
Проверьте подвижность своих плеч
Встаньте ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку вперед и согните в локте за спиной так, чтобы ладонь смотрела в пол. Левой рукой за спиной попробуйте достать правой руки.
Что мы ищем
Ваши руки должны касаться, хотя бы пальцами.
Как исправить
Лягте на левый бок, правой колено перекинуто через левое, рыку вытянуты в стороны на полу на уровне плеч. Вращайте корпус, чтобы он оказался по центру, старая прижать правое плечо к полу. Повторите 10 раз на каждой стороне.
Проверьте свою вращательную стабильность
Встаньте на четвереньки: колени под тазом, ладони под плечами. Медленно вытягивайте правую ногу и правую руку в противоположные стороны.
Что мы ищем
Вы должны сохранять прямую линию с головы до пят без колебаний тела.
Как исправить
Встаньте на четвереньки и вытяните правую руку вперед перед вами. На сей раз назад тяните левую ногу. Приведите правый локоть и левое колено друг к другу. Возвратитесь в исходное; сделайте по 15 раз с каждой стороны.
Комментариев пока нет