Лучшие кардио-тренировки, которые вы еще не пробовали

Ваша тренировка на тредмилле заставляет вас чувствовать себя белкой в колесе? Тогда пришло время сменить программу! И не только потому, что она вам надоела. Человеческое тело изначально не приспособлено для тренировки на конвейере ленточного типа или выполнения повторного, равномерного движения, считают специалисты по фитнесу и физиотерапевты. Поэтому попробуйте одну из этих новых кардио-тренировок, а лучше все три! Вы быстро улучшите свою физическую форму и избавитесь от жира, и – немаловажный плюс – вы так сильно будете увлечены тренировкой, что вам некогда будет скучать.

Тренировка 55

Начните с выполнения 1 приседания без отягощений и 10 отжиманий. Отдохните 30 секунд, а затем сделайте 2 приседания и 9 отжиманий. По аналогичной схеме дойдите до выполнения 10 приседаний и 1 отжимания. Когда вы закончите, то сделаете по 55 повторов каждого упражнения и пожмете выгоду от комбинации сердечно-сосудистой и силовой тренировки.

10-метровые спринты

Найдите беговую зону с разметкой (на стадионе или в спортзале), где вы смогли бы пробежать 10 метров. После того, как вы пробежали дистанцию, сделайте паузу на время, необходимое для глубоко вдоха и выдоха носом. Бегите обратно 10 метров и сделайте паузу снова, но уже на 2 вдоха и 2 выхода. Продолжайте тренировки – дышите как обычно во время спринтов и добавляйте дополнительные вдох-выдох через нос во время пауз – до того момента, пока вы не сможете нормально дышать носом. Дыхание носом требует гораздо больше усилий, чем дыхание ртом, даже во время паузы, и это увеличивает интенсивность упражнения. Результат: большая эффективность за менее короткое время (и дистанцию) по сравнению с тренировкой на беговой дорожке.

Пирамида из прыжков

Сделайте так много прыжков-марионеток, как можете за 10 секунд. Сделайте перерыв на такое же количество времени. Затем сделайте как можно больше таких прыжков за 20 секунд и отдохните 20 секунд. Затем прыгайте 30 секунд и 30 секунд отдыхайте. Теперь сделайте пирамиду в обратную сторону (30, 20, 10). Повторите пирамиду вверх-вниз 3 раза. Это изменит ваше представление об этих прыжках с урока физкультуры навсегда.