Хотите сжигать еще больше жира? Конечно, кто же не хочет! Финишные сеты, которые добавляются в конец тренировки, могут использоваться в качестве замены высокоинтенсивного интервального тренинга, чтобы обеспечить повышение метаболизма. Мы предлагаем вам три варианта финишных сетов, которые увеличат количество сжигаемых калорий за тренировку.
Метаболический финишный сет
Мы сосредоточимся на упражнениях для всего тела, выполняемых с высокой интенсивностью, переходя от нижней части тела к верхней, что позволит сжигать больше калорий из-за усиления и ускорения кровообращения во всем теле.
Интенсивность каждого сета будет давать такой же эффект, как и высокоинтенсивный интервальный тренинг, повышая ваш метаболизм на 24 часа после тренировки
Когда делать: после силовой тренировки.
Выгода: занимает меньше времени и дает лучший метаболический эффект, чем традиционная сердечно-сосудистая тренировка.
Предупреждение: не выкладывайтесь полностью первое время, вы должны подготовиться к такому типу нагрузки. Слушайте тело и будьте осторожны. Не делайте финишные сеты после каждой своей тренировки.
Как делать
Полностью сделайте все предписанные повторы упражнений, чтобы завершить один сет. После отдохните 60 секунд и повторите еще 2 раза.
Вариант 1
- Выпады через прыжок (20 раз)
- Удары по боксерской груше (40 раз)
- Прыжки из глубокого приседа (20 раз)
- Удары по боксерской груше (40 раз)
Вариант 2
- Отжимания (20 раз)
- Подъемы на высокий степ (чередуя ноги) (20 раз)
- Удары по боксерской груше (40 раз)
- Подтягивание коленей к груди в упоре лежа (20 раз)
Вариант 3
- Ходьба (преставление рук и ног по очереди) вперед в упоре лежа (20 раз)
- Прыжки из глубокого приседа (20 раз)
- Отжимания (20 раз)
- Бег на месте, высоко поднимая колени (считать до 20)
Похожие статьи
Финиш тренировки: плечи
Финиш тренировки: спина
Финиш тренировки: бицепсы
6 апреля 2012, 14:27
9 апреля 2012, 12:24
22 мая 2012, 20:16