Приведите в порядок технику бега

Пробежка не должна превращаться в опасной вид деятельности. Воспользуйтесь этими советами, чтобы привести в порядок свою технику и наслаждаться пробежкой уже в следующий раз.

Многие при разговорах о пробежке по улицам города морщатся от воспоминаний о неприятных воспалениях коленей и звонких ударах тяжелых шагов о землю. Страх травм сгоняет многих на эллиптические тренажеры, которые более безопасны для суставов. Но, как и любые другие упражнения, бег требует соблюдение определенной техники, которая включает в себя больше, чем умение зашнуровать новые кроссовки и переставлять ноги. С небольшими корректировками своей техники вы с легкостью превратите пробежку из страшной тренировки в приятную прогулку.

Приземляйтесь на середину стопы

Большинство любителей бега приземляются на пятку, что подвергает стрессу весь организм спортсмена. Старайтесь, чтобы первым коснулась земли середина стопы – шаг получится более мягким, и вы моментально начнете двигаться гораздо эффективней.

Ставьте ногу ровно под телом

Наряду с приземлением на пятку, многие при шаге выставляют ногу далеко вперед. Вместо этого необходимо ставить ногу ровно под собой – именно это обеспечит плавный переход из шага в шаг.

Двигайтесь вперед, не вверх

Взгляните на занимающихся на беговых дорожках, и вы заметите, что у большинства из них голова ходит по вертикальной траектории – вверх-вниз. Но цель бега состоит в том, чтобы двигаться вперед, а не тратить энергию впустую. Сосредоточьтесь, чтобы быстро подтягивать ногу от земли и оставаться как можно ниже.

Исправьте угол наклона своего туловища

Бег с туловищем, находящимся строго вертикально, затрудняет возможность воспользоваться импульсом. Наклонитесь немного вперед – и сила тяжести сама потащит вас в направлении движения, позволяя рациональнее использовать энергию во время тренировки.

Перестаньте сильно отталкиваться

В беге «двигаться быстрее» не равно «отталкиваться тяжелее» при каждом шаге. Это тратит массу вашей энергии, и вы чувствуете себя усталым очень быстро. Вместо того, чтобы сильно толкаться, сосредоточьтесь, как уже было сказано, на приземлении на середину стопы прямо под собой и быстро подтягивании ноги. Это позволит сократить время контакта ног с землей и сэкономит энергию.

Фото: Мensfitness