Новое исследование, проведенное учеными из Копенгагенского университета, доказало эффективность новой методики тренировок для легкоатлетов в плане увеличения выносливости, скорости и результативности.
Новая тренировочная концепция включает в себя 1-километровую разминку низкой интенсивности, сопровождаемая 3-4 блоками 5-минутного бега с 2-минутными периодами на отдых. Каждый блок состоит из 5 последовательных минутных интервалов, разделенных на 30, 20 и 10 секунд бега с низкой, умеренной или высокой интенсивностью соответственно.
В эксперименте приняло участие 18 легкоатлетов с умеренным уровнем физической подготовки. За семь недель тренировок по новой методике они смогли улучшить свой бег на 1500 метров на 23 секунды и свой бег на 5 км почти на 1 минуту, и это несмотря на то, что общий объем их тренировок снизился вдвое. Это позволяет использовать метод тренировки 10-20-30 даже самым занятым людям.
Другое исследование, длившееся 4 недели, показало увеличение скорости и длины пройденной дистанции у добровольцев на 5-17 процентов. В дополнение к этому у всех участников эксперимента снизилось давление, уровень холестерина и улучшилось эмоциональное состояние.
Прежде, чем начать, помните!
- Проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем начинать программу тренировки.
- Не забывайте разминаться бегом трусцой или быстрой ходьбой по крайне мере в течение 5 минут.
- Начните в том темпе, которым можете наслаждаться и который можете поддерживать. Если вы будете работать без удовольствия, то вам будет гораздо сложнее придерживаться плана тренировок.
- Вы можете начать с более легких интервалов, например, 30 секунд бега с максимальной интенсивностью, а затем 90 секунд – работа в полсилы (период восстановления).
- Вы можете начать, выполняя последовательность в течение 15 минут, постепенно увеличивая время основной части тренировки до 30 минут и затем часа.
8 августа 2012, 14:28