У вас еще есть порох в пороховницах, и вы надеетесь закончить мощно? Как на счет перегрузки метаболизма? Этот финишный круговой микс идеален для сжигания калорий и позволяет избежать увеличения уровня разрушающего мышцы кортизола (который сопровождает долгие сердечно-сосудистые тренировки), а также разгоняет метаболизм на целые 24 часа после тренировки, что приводит к более эффективному сжиганию жира.
Метаболический финиш тренировки
Касание медицинского мяча – 12 раз
Прыжки со скамьи – 15 раз
Прыжки на скакалке – 30 секундный спринт
Отдых 15 секунд, пока надеваете перчатки
Удары по боксерской груше
Отдых 60 секунд
Повторите все вместе 3 раза
Советы
Касание медицинского мяча: в упоре лежа над медицинским мячом отожмитесь и коснитесь вершины мяча. Повторите. Сгибайте руки как можно меньше (вы не должны делать полное отжимание). Это отличный финишер для трицепсов.
Прыжки со скамьи: встаньте на горизонтальную скамью, спрыгните, затем быстро запрыгните обратно. Проводите на земле как можно меньше времени. Не касайтесь пятками пола.
Примечание: закончите каждое упражнение с такой скоростью, как возможно. Поскольку вы прогрессируете неделя за неделей, минимизируйте свои периоды отдыха до 5 секунд.
Фото: Мensfitness
8 августа 2012, 16:17