Как прорваться через плато велосипедисту?

Независимо от того, каким фитнесом вы занимаетесь, рано или поздно вы все равно достигаете плато. Как это узнать? Вы будете тренироваться и отдыхать, как обычно, только вот маркеры фитнеса, как выходная мощность, темп и результаты гонки, станут стагнировать. В зависимости от того, как вы достигли плато, есть два способа, чтобы прорваться через него.

Признак: ваши результаты ухудшаются, и тренировка так же приятна, как стук головой об стенку.

Решение: пойдите окольным путем. Отдых – решающий компонент тренировки. Вы толкаете свои пределы, а затем становитесь более сильным, отдыхая. Возьмите 1 день отдыха каждые 7-10 дней. После 3-4 недель тяжелых тренировок вы должны уменьшить их объем и интенсивность хотя бы на неделю.

Вы можете достичь плато, когда совокупная усталость от тренировок слишком высока. Чтобы прийти в норму, резко уменьшите тренировочную нагрузку на 2 недели. Первую неделю ездите на велосипеде не более 4 дней (или 5-6 часов) в легком темпе. В течение второй неделе как минимум 2 поездки должны быть в легком темпе; еще 2 тренировки должны проходить в умеренном темпе от 1 до 3 часов. В середине вы почувствуете себя энергичным и готовым тренироваться как всегда, но придерживайтесь плана – ваше терпение будет вознаграждено, когда вы вернетесь к полной тренировке и улучшите старые значения маркеров фитнеса.

Признак: вам нравятся поездки, вы чувствуете себя хорошо во время тренировок, вы достаточно отдыхаете, но успех остановился.

Решение: тренируйтесь тяжелее, не дольше. Для прогресса вы должны увеличить рабочую нагрузку, чтобы вынудить тело приспособиться к новым условиям. Добавление тренировочных часов – одно из решений, но если обычный велолюбитель, то ваше время на тренировку наверняка лимитировано. Вместо этого увеличьте интенсивность, или добавив интервалы к своей тренировке, или делая их дольше. Дополнительные 15-20 минут в неделю, равномерно разбитые между тренировками, могут привести к ошеломительным результатам.

Следует помнить, что когда вы тренируетесь тяжелее, вы должны отдыхать лучше. Например, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, увеличьте нагрузку только на трех тренировках и возьмите дополнительный день отдыха.