Шаг конькобежца
Тренируются мышцы ягодиц, таза, спины, четырехглавые мышцы бедра, косые мышцы живота и трицепсы.
- Сделайте правой ногой широкий шаг по диагонали направо, носки смотрят вперед.
- Уйдите в выпад, согнув оба колена под углом 90 градусов. Левый локоть идет к правому колену, правый локоть - назад.
- Оттолкнитесь левой ногой и сделайте ей аналогичный шаг в левую диагональ. Сделайте по 25 шагов в каждую сторону.
Приседания и подъемы Сумо
Тренируются внутренние и внешние мышцы бедер, четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, таз, мышцы спины, плеч и бицепсы.
- Повернитесь так, чтобы двигаться правым боком. Руки сжаты в кулаках на уровне бедер.
- Широко шагните правой ногой (носки наружу) и сделайте глубокое приседание, одновременно подняв руки широкой V над головой.
- Вставая, опустите руки и приставьте левую ногу к правой. Делают по 12 шагов для каждой стороны.
Выпады с подъемом ноги
Тренируются четырехглавые мышцы бедра, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, таз, рук и мышцы брюшного пресса.
- Сделайте выпад левой ногой, согнув колени на 90 градусов (новички могут до 45).
- Правую руку, согнутую в локте, поднимите к уровню носа, левую согнутую - отведите назад.
- Перенесите вес на левую ногу. Выпрямите ее, одновременно отводя правую ногу как можно выше по диагонали назад.
- Уйдите в выпад правой ногой. Сделайте по 25 повторов для каждой ноги.
Подъемы коленей
Тренируются четырехглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, таз, ягодицы и мышцы брюшного пресса
- Идя, поднимите правое колено согнутым так высоко, как вы можете. Левый локоть идет к колену.
- Задержитесь в этом положении на один счет, опустите ногу и повторите для левой ноги.
- Делают по 25 повторов для каждой ноги, чередуя их.
Фото: Fitnessmagazine.com
Комментариев пока нет