Правила беговой дорожки

Вы уже наверняка знаете, что какую бы цель вы не преследовали в занятиях фитнесом – кардио-тренировки необходимы. Они незаменимы, если вы хотите сбросить вес; они нужны, даже если вы хотите нарастить мышечную массу. Спланировать свою тренировку достаточно просто: понаблюдайте за соседями по фитнес-залу и исключите их ошибки. Чтобы чувствовать себя на беговой дорожке уверенно, нужно лишь помнить о нескольких правилах.

К минусам относятся

• недостаточная тренировка: вы же видели людей на тренажерах, говорящих по телефону или даже листающих газету – они совсем не сконцентрированы на упражнении;
• чрезмерная работа: обратите внимание на людей, проводящих на тредмилле более получаса – они не слезают с него, пока окончательно себя не выматают, что абсолютно бессмысленно.

Вот то, что вам необходимо для хороших результатов

Разделите свою кардио-тренировку на 2 вида: в одном темпе и интервальную, комбинацию которых необходимо выполнять еженедельно. Тренировка в одном темпе предполагает бег в течение 20-30 минут в пределах сердечного пульса 60-70% от максимально возможного для вас. Посчитать ее легко: вычтите из 220 свой возраст. Этот вид кардио-работы необходимо выполнять по крайне мере 4 дня в неделю.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка предполагает чередование ускорения и медленного темпа. Например, спринт на максимально поднятом тредмилле в течение 3 минут, затем минута отдыха. Кстати, почти на всех тренажерах в кардио-зоне есть возможность выбрать режим именно такой тренировки. Для новичков будет достаточного такого вида кардио-работы 2 раза в неделю.Каждую кардио-тренировку дополняйте свой обычной силовой тренировкой, и вы получите результаты горазда быстрее.
Фото: Myfitnessdepot