Есть целый день и не толстеть

Жуйте чаще – это может предотвратить голод и поддержать ваш вес в здоровых пределах. В этой статье мы расскажем вам, как заставить еду работать на вас.

Есть часто маленькими порциями

5 маленьких вместо 3 больших порций в день помогает поддерживать здоровый вес. Но каков точный размер этих порций?

400 калорий или около того в каждом приеме пищи – вот ответ экспертов! Это значение рассчитано из того, что здоровому активному человеку без проблем с весом необходимо 200 Ккал в день. Если вы ходите похудеть, урежьте число калорий до 1600, а число приемов пищи – до 4 в день. Интервалы между приемом пищи должны быть 3-4 часа.

Что есть в 7 утра?
¾ стакана овсянки (быстрого приготовления или для заливания горячей водой) с 1 ст. л. меда. Добавьте немного ягод черники и миндаль. Плюс чашка кофе со снятым молоком.

Что есть в 10 часов?
По 5 слайсов моркови и спаржи, одно среднее яблоко и 2 ложки арахисового масла. Плюс один стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Что съесть в час дня?
1 питу с кусочками кура-гриль, зеленью и помидорами. По желанию можно добавить соус песто.

Что съесть в 4 часа дня?
Небольшой кусочек сыра бри, маленькую веточку винограда, 6 грецких орехов и столько же крекеров из цельного зерна.

Что съесть в 7 часов вечера?
Кусок лосося на гриле с баклажаном и помидорами.

Фото: Fitnessmagazine