Превратить прогулку в пробежку

Не любите бегать? Но ведь гулять любите? Если вы с удовольствием отправляетесь даже на недолгую прогулку в ближайший сквер, то есть способ всего лишь за 1 месяц превратить 15-минутную прогулку в полноценную 3-километровую пробежку. Для этого вам потребуется надеть удобную спортивную одежду и кроссовки и следовать нашим советам!

Если вы за 15 минут можете пройти 2 км, то сможете и пробежать! Совершайте прогулки/пробежки 3 раза в неделю в удобные для вас дни, следуя следующему плану. Все занятия начинайте и заканчивайте 5-минутной ходьбой в умеренном темпе.

Неделя 1
Бегите 2-3 минуты, затем 1 минуту спокойно идите. Повторите комбинацию, пока не пройдет 15 минут.

Неделя 2
Бегите 3-4 минуты, затем 1 минуту спокойно идите. Повторите комбинацию.

Неделя 3
Бегите 5-6 минут, затем 1 минуту спокойно идите. Повторите комбинацию.

Неделя 4
Пробегите 1,6 км, затем пройдитесь в течение 1 минуты. Повторите комбинацию.

Фото: Newbalance