Плавать как профи

Максимизируйте эргономичность своих гребков и станьте более эффективным в воде, сколько при каждом взмахе руки. Каждый раз, когда вы делаете движение рукой вверх и в воду, это считается одним гребком. Продвинутые пловцы проплывают расстояние в 25 метров за 15-18 гребков; среднему спортсмену необходимо 18-24 гребка. После того, как вы разогреетесь, посчитайте свои гребки и узнайте, на какой ступени находитесь вы.

Тренировка

Проплывите примерно 200 метров в спокойном темпе, чтобы разогреть свои мышцы. Затем проплывите дорожку (25 метров), считая свои гребки. Отдохните, и пройдите дорожку еще 3 раза, считая гребки и стараясь сократить их количество в каждом сете. Затем в свободном стиле и темпе проплывите 2 раза по 500 метров, отдыхая необходимое количество времени. Наконец, сделайте снова 4 сета по 25 метров в каждом, считая свои гребки, и остыньте в воде, проплыв 200 метров в легком темпе.

Фото: Мensfitness

142 250

0 30 августа 2010, 12:39

Последние новости по теме

Тренироваться вплотную

Большинство из нас не обладает достаточным количеством времени в будни, чтобы проводить его на велосипеде....

5 130 0
4 способа бегать по холмам легче

Ничто не увеличивает силу бега лучше, что бег по холмам. Такая тренировка вынуждает мышцы работать тяжелее...

7 410 1
Уйдите от лишнего веса еще быстрее

Любите ходить, но не видите результаты? Независимо от ваших целей, у нас есть план, который подействует....

7 266 0