Крутите, а не давите

Многие люди находят езду на велосипеде слишком трудной и тяжелой. Такое мнение может сложиться и у вас, если будете использовать лишнюю силу, чтобы повернуть педали. Этот способ взаимодействия с педалями характеризуется сильным давлением, из-за чего ноги быстро устают, и у вас не хватает энергии на завершение гонки. Вместо давления старайтесь крутить педали по воображаемому кругу вокруг каретки (spinning).

При спиннинге затрачивается гораздо меньше энергии, нагрузка между коленями и бедрами распределяется более равномерно, и вы сможете ехать быстрее и дольше без особой усталости. Концентрируйтесь на том, чтобы вращать педали плавно, описывая ими полный оборот (так вы прикладываете силу в течение всего круга, а не только при давлении вниз). Кстати, для этого будет полезно выбрать обувь, которую можно будет закрепить на педали.

Практика ведущих велошкол показывает, что оптимальная быстрота педалирования – 60-90 оборотов в минуту. Именно на такой частоте колени работают долго и без травм. Для отработки техники вращения педалей достаточно будет проехать 15-20 км по ровной дороге. Следите за тем, чтобы ваши ноги не давили педали вниз, а совершали ими круговые движения.

Фото: Mensfitness