Гири для кардио-разминки

Если вы из тех людей, кто боится кардио-разминки или просто не любит бегать, тогда эта тренировка должна вам понравиться. Это очень простая разминка, для которой необходима лишь пара гирь и ваше тело.

Для этой разминки используется метод обратного отчета, или лестницы: это значит, что в первый сет вы делаете 5 повторов, во второй – 4, в следующий – 3 и так далее. Вы можете также выбрать метода лестницы с прямым отчетом, когда количество повторений увеличивается от меньшего к большему. Так или иначе, вы действительно хорошо поработаете и почувствуете себя усталым до того, как разминка закончится.

4 упражнения с гирями

5 махов
5 приседаний
5 рывков на грудь
5 жимов стоя

Отдохнуть 30 секунд, затем повторить каждой упражнение по 4 раза. Снова отдохнуть полминуты и повторить уже по 3 раза и так далее.

Фото: Кettle-bell-workout