Плюсы тренировок с гантелями

Нет, мы ничего не имеем против штанг. Но вот что дает многосторонний результат – так это гантели. Плюсы ощутимы: для их хранения и тренировки не нужно много места; гантели легко приобрести и на них не бывает очереди в спортзале. Мы подготовили для вас специальную программу тренировки. Вы можете выполнять ее полностью, или включить некоторые силовые упражнения с гантелями в свою обычную фитнес-разминку.

Почему?
Использование гантелей позволят вам более структурно тренировать свое тело и выравнить силовой дисбаланс между сторонами тела. Это становится возможным благодаря тому, что каждый мускул перемещается независимо от другого, и может иметь разную нагрузку (гантели разного веса).

Сколько?
Полная тренировка займет 30 минут. Между тренировками должен быть как минимум один день отдыха, так что 3 раза в неделю – предельное число.

Как?
Закончите полностью все сеты одного упражнения, прежде чем переходить к другому. Не забывайте, что полный сет – это упражнение, сделанное необходимое число раз на обе стороны.

Программа

• Жим лежа
• Смена рук в упоре лежа
• Приседания с гантелей
• Подъем гантелей (опора на одну ногу)
• Подъемы с одной гантелей
• Подъем гантели в выпаде
• Махи одной рукой
• Жим одной рукой

Фото: Мensfitness