Если вам плохо от мысли, что вновь придется делать старые упражнения, пришло время переосмыслить свой подход. Возьмем для примера классическое отжимание. Большинство людей выбирают вариант сделать 3 сета по 10 повторов (или 15, или 20) или просто делают столько отжиманий, сколько могут. Но способов отжиматься гораздо больше! Помните, что ваша тренировка настолько скучна, насколько скучно ваше воображение. А в помощь предлагаем 3 варианта способов отжимания на выбор.
Вам кажется, что вы перепробовали всё? Возможно, в нашем перечне вы найдете что-то новое и, главное, действенное!
Если выполнение некоторых упражнений публично заставляет вас сбежать в раздевалку, мы вас не осуждаем. Некоторые движения даже самого спортивного человека могут заставить выглядеть глупо, а если вы не согласны с нами, попробуйте сделать эти движения с невозмутимым видом.
Упражнения с эспандером, или эластичной лентой, стали крайне популярными в последнее время. Если вы забьете в запросе на YouTube слова «band exercises», то вам выдаст порядка 2500 тысяч видео с упражнениями на различные части тела. Мы же расскажем вам о четырех их них, которые вы обязательно должны делать, но, вероятно, не делаете. Они проработают все тело целиком, сделают вас более сильным и здоровым.
Изменить свою рутинную тренировку просто – стоит лишь добавить новое необычное движение. Ничто не может сравниться по скуке с обычной сердечно-сосудистой работой на беговой дорожке, поэтому неудивительно, что через пару месяцев спортзал воспринимается как тюрьма. Сделайте свежий глоток, попробовав новые упражнения на тредмилле. Они выполняется на не включенном тренажере: вместо бега вы просто перемещаете ленту ногами. Это гарантирует вам отличную кардио-тренировку и новый взгляд на беговую дорожку.
Если вы еще не нагрузили и не потащили сани, значит, вы не тренируетесь по полной. По крайне мере, там считает персональный тренер Дэн Джон, спец по силовому тренингу и тренировке с гирями. Тяга за собой нагруженных саней это не только прекрасный способ натренировать ноги, но укрепить мышцы корпуса и поднять пульс. Все это – прямой путь к лучшему и быстрому метаболизму.
Многие думают, что для крепкого пресса и упругой попы нужно часами вкалывать в спортзале, и чем чаще, тем лучше. Зерно истины в этом есть, но для того, чтобы результаты пришли быстрее, вы можете попробовать движения, с которыми, возможно, никогда не сталкивались.
Такое смешное название дали американцы, но смех смехом, а это упражнение способно вернуть вас назад кубики пресса. Признайтесь, ведь за зиму, пока никто не видит ваш живот, вы не так усердно качали пресс. Но лето в самом разгаре, поэтому на пляже мы должны быть в форме!
В дополнение к статьям о разнообразных видах отжиманий, представляем вашему вниманию еще одно – отжимание с гирями. Кстати, по мнению многих наших иностранных коллег, этот вид отжимания родом из России.
Ваш фитбол путается под ногами, норовит закатиться в ванну или собирает пыль под столом? Пришло время вынести его на свет и использовать по назначению! Вот 6 упражнений, которые позволят вам проработать мышцы корпуса.
|
