Упражнения Это простое упражнение для мышц плеч и верхней части спины вы можете делать дома. Вариант А:  194 778
 0
16 февраля 2010, 18:41
Самое обсуждаемое в статьяхНет "ушкам"!, комментариев: 187 Какой овощ избавит от жира на животе?, комментариев: 132  При занятиях греблей задействуются мышцы не только рук и плеч, но и косые и поперечные мышцы живота. Это упражнение рассчитано именно на их тренировку. 201 121
0
16 февраля 2010, 15:25
Самое обсуждаемое в сообществахищу напарницу для совместного похудения! — natali 116, комментариев: 39 Сколько КГ (максимум) вам удавалось сбросить? — Mansikka, комментариев: 32  Лягте боком на BOSU, опираясь на него бедром, а ногами - об пол. Держите равновесие, руки за головойПосле начинайте делать скручивание наверх так, чтобы локоть двигался навстречу бедру. Сделайте 10-15 повторов и смените стороны. 200 624
0
16 февраля 2010, 13:16
Самое обсуждаемое в блогахХудею — Алёна, комментариев: 31 Сколько сахара в коле и не только? — Редакция, комментариев: 20  Это упражнение улучшает выносливость и силу мышц верхней части туловища, а также помогает в стабилизации баланса тела.Встаньте боком, опуститесь вниз и обопритесь локтем на BOSU, а ногами - об пол. Поднимет свое бедра наверх так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до ног. Удерживайтесь в таком положении 20-60 сек в зависимости от степени натренированности. Повторите для другой стороны. 200 160
0
15 февраля 2010, 19:09
 Сделайте упражнение "Жим лежа" 3 сета по 10 повторов Лягте на пол. Руки с гантелями, согнутые в локтях, положите так, чтобы к полу прижимались только трицепсы. Гантели держите пальцами внутрь. Выжмите одновременно две руки вверх и вернитесь в исходное. 193 448
0
14 февраля 2010, 18:08
 Это упражнение поможет накачать верхний пресс. Нагрузка также распространяется и на нижние мышцы пресса.
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на полу, руки втянуты перед собой. 2. Поднимите корпус, коснитесь коленей ладонями, зафиксируйтесь в этом положении на 2-3 секунды и медленно опуститесь. 3. Повторите 12-15 раз, со временем увеличьте число подходов. 201 378
0
12 февраля 2010, 19:30
 Для разминки вам понадобятся часы, по которым удобно смотреть время и лестница или степ. Заниматься необходимо три раза в неделю через день. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, разогрейтесь бегом на месте или легкими прыжками (5 минут). Каждое упражнение делается в течение 1 минуты, потом 1 минута отдыха. Сначала делается по 3 подхода, потом – по 5. Один раз в неделю делайте упражнения не по таймеру, а просто по 10 раз каждое.
202 811
0
12 февраля 2010, 15:30
 Это упражнение поможет не только накачать нижние мышцы пресса, но и укрепить верхний пресс.
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, руки за головой 2. Одновременно оторвите ноги и плечи от пола, сделайте скручивание и останьтесь в этом положении на 2 секунды. Работайте мышцами живота! 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз. 202 146
0
12 февраля 2010, 14:23
 Выполните это силовое упражнение с гантелями 3 сета по 15 повторов (на каждую сторону) Возьмите гантель в руку и сделайте выпад вперед противоположной ногой. Присядьте и подайте корпус вперед примерно на 45 градусов по отношению к полу. Поднимайте и опускайте гантель вдоль вашего тела. Поменяйте стороны. 193 752
0
11 февраля 2010, 18:46
 Вы привыкли вскакивать с постели сразу после звонка будильника? Или как минимум еще 10 минут собираетесь с мыслями, чтобы встать? Первое может привести к зажиму межпозвоночных дисков, а второе – трата драгоценного времени. Правильная зарядка по утрам - залог бодрости и энергии на весь день. Вставайте с пользой для себя и своего организма. В этом вам поможет "гимнастика в постели". 205 841
2
11 февраля 2010, 18:26
|
|
