Худеем

Чтобы ни говорили создатели модных диет и упражнений, сброс веса возможен только когда, когда количество сжигаемых калорий больше потребляемых. Хорошие новости: наши ежедневные дела сжигают калории не хуже тренажеров. Узнайте о том, сколько калорий сжигает средний человек весом 65-70 кг, выполняя простые и привычнее действия.

Институт питания РАМН не сидит без дела. Совсем недавно специалисты из этого института опубликовали данные последнего исследования, согласно которому проживание в мегаполисе способствует набору лишнего веса. С этим сложно не согласится, ведь за время урбанизации и переселения из деревни в город число тучных россиян увеличилось на 15%, и эта цифра продолжает расти.

Сколько раз в день вы едите? Хорошо, если 2! А сколько надо? Забудьте о словах «трехразовое питание»! Ведь даже если вспомнить детские и школьные годы, кормили всегда в государственных учреждениях (лагерь или пансионат) – 4 раза. А специалисты рекомендуют переходить на 6-разовое питание в день. Так, уверяют они, со временем вы станете есть гораздо меньше. Так в чем же особенность?

Многие задаются вопросом, будут ли они выглядеть как шкаф, если решатся на силовую тренировку, и насколько она эффективна, если цель - сбросить лишние килограммы и похудеть. Специалисты говорят: бояться нечего!

Чтобы сбросить максимум лишних кило во время утренней тренировки, необходимо съесть что-нибудь легкое перед началом. Это парадоксально, но тело умно: если вы не голодны и отправились на тренировку, то жиры сжигаться не будут. Все сводится к тому, что организм включает защитные рефлексы для выживания, как было бы при реальном голоде. Если же вы "заправились" небольшим количеством еды, то организм даст сигнал к нормальному сжиганию калорий и жиров. Только учтите, что речь идет о половинке банана или одном кусочке тоста, а не о чашке наваристого бульона.

Надеюсь, мы не удивим вас новостью, что жировые отложения бывают не только в области живота и бедер. Например, спина. Неприглядные жировые выпуклости, нависающие над ремнем джинсов. Да, такую спину красивой и сексуальной не назовешь. Как убрать жир со спины?

Вы тренируетесь с отягощением 2 раза в неделю под присмотром опытного инструктора, 3 раза в неделю ходите на групповые занятия умеренной и высокой интенсивности, снизили количество потребляемых калорий до минимального здорового уровня. Но, несмотря на все ваши усилия, даже через несколько месяцев вес остается без изменений. В чем причина и как быть?

Это может показаться странным, но употребления большего количества жиров помогает вам быстрее похудеть! Последние исследования в области диетического и спортивного питания утверждают, что когда испытуемые повысили уровень ежедневного потребления жиров примерно на 50%, снизив при этом на 30% уровень углеводов, они сжигали больше жировой прослойки во время тренировки, нежели те, кто придерживался традиционной диеты.

В новый год вы даете себе обещание обязательно похудеть. Есть много способов сбросить вес без усилий, но в действительности это не приводит к нужному результату. Мы собрали для вас список из того, что следует и что не следует делать, чтобы выполнить данное самому себе обещание и правильно сбросить вес.