Спортивное питание

Вы поднимаете тяжелые веса на низкоинтенсивной тренировке – сила увеличивается, а вот размер мускулов – нет. Что же необходимо предпринять, чтобы в рост пошла и мышечная масса? Ответ прост: есть больше!

Это давно известная аксиома также истинна для любителей фитнеса, как и для остальных людей. Хорошая спортивная форма зависит не только от удачно подобранной сбалансированной программы тренировки, но и от вашего рациона. Особенно от того, что вы едите и пьете до, во время и после тренировки.

Глютамин – одна из 20 аминокислот, входящих в состав белка. Она наиболее популярно в качестве пищевой добавки для бодибилдеров. Некоторые считают, что глютамин помогает ускорять метаболические процессы в мышцах и замедлять катаболические процессы после тяжелых тренировок; другие уверяют, что глютамин для спортсменов совершенно бесполезен. Давайте обратимся к фактам!

Достаточное ли количество этого антиоксиданта содержится в вашей диете?

Витамин Е – обобщенное название жирорастворимых элементов, имеющих свойства антиоксиданта. Они содержатся в некоторых видах продуктах и в различных витаминных комплексах. Наиболее известная и активная форма, подходящая человеку, - альфа-токоферол (а всего таких химических веществ 8).

Вы домосед? Чувствуете в последнее время нехватку энергии и внезапные приступы раздражительности? Вы ощущаете, что ваши мышцы стали слабее? У вас часто в голове некий «туман» и вы быстро утомляетесь? Если на большинство этих вопросов вы ответили «да», то мы вас поздравляем – вы страдаете от дефицита CoQ10. Это состояние также известно как синдром домоседа.

Когда придет конец тренировке, какой напиток вы выберите? Воду? Или одну из марок спортивных энергетических напитков? Или ваш фаворит – протеиновый коктейль? У физиолога Джоэля Стаджера, профессора Университета Индианы, есть для вас еще одно предложение: шоколадное молоко! Этот любимый напиток многих детей, согласно последним исследованиям, поможет восстановить мускулы и сделать отдых после тренировки эффективней.

Если вы питаетесь не правильно, то не наращиваете мускул. Для женщин бодибилдинг, в силу генетических особенностей, достаточно сложен, поэтому для получения результатов необходимо обратить внимание на свою диету. Вот три подсказки, которые будут интересны любой fitness woman.

Прокачайте свои мышцы с биодобавками, о которых, возможно, вы раньше никогда и не слышали. Вполне вероятно, что вы знаете об аргинине и используете его во время тренировки для увеличения массы мускула. Если вы действительно спец в добавках для роста мышц, то знаете о важности цитруллина и витамина С. Но какими бы обширными знаниями в этой области вы ни обладали, держим пари, что об этой добавке вы раньше не слышали!

А вы достаточно получаете витамина B?

Фолиевая кислота (фолат) является водорастворимым витамином В. Фолат находится в естественном состоянии в различной пище, фолиевая кислота же является синтетическим продуктом. Источниками этого витамина являются темная зелень, хлебные злаки, паста, бобы, грибы, ливер (почки, печень, сердца, желудки и прочие внутренности, которые употребляются в пищу), апельсиновый и томатный сок, а также витаминные комплексы.

Спортсмены и тренеры знают, что вместе с потом из организма выводятся и соли, поэтому очень важно восполнять этот дефицит. Для этого спортсмены пьют спортивные напитки с электролитами до, во время и после тренировки, чтобы минимизировать такие риски, как, например, мышечные спазмы, вызываемые соляной недостаточностью.