Для выполнения этого асана из простой йоги необходимо лечь на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди. Поставьте ноги на носки, напрягите тело, чтобы оно было похоже на прямой прут, и оторвите его от пола. Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. После медленно подайте корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останьтесь в таком положении на 20-30 секунд. В обратном порядке возвратитесь в исходную позу.
Фото: Thesecretsofyoga
Основное в системе занятий бодифлексом - правильное дыхание. Именно о нем и поговорим!
Для того чтобы было удобнее выполнять упражнение, примите стойку волейболиста: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях; наклонитесь вперед и обопритесь руками о колени, ягодицы уведите назад. Комплекс упражнений бодифлекс состоит из 5 этапов.
Этот асан относится к простой йоге. Он позволяет растянуть позвоночник.
Встаньте в Тадасану. Вытяните руки к потолку, ладонями вперед. Вытягивайте все тело, сделайте 2-3 вдоха. Выдохните и наклоните корпус вперед. Поставьте ладони на пол сбоку от стоп. Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте. Сделайте 1-2 вдоха. На выдохе наклоните голову к коленям. Останьтесь в этом положение на 30-60 секунд, дышите нормально. В обратном порядке вернитесь в Тадасану.
Фото: Аtouchofyoga
Основные упражнения йоги для беременных.
Стоящая Гора
Большинство занятий йоги начинаются именно с этой асаны. Встаньте ноги чуть шире плеч, колени «мягкие», ступни смотрят ровно вперед, ладони соединены и находятся на уровне груди. Закройте глаза и глубоко подышите. На вдохе вытяните руки вверх, отклоняясь немного назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
В переводе означает Поза Горы. Одна из самых простых, но в тоже время фундаментальных асан в практике йоги. Все асаны стоя начинаются и заканчиваются с нее.
Встаньте прямо, сведя стопы параллельно вместе. Вес должен быть на середине стопы, большие пальцы ног расслаблены. Напрягите колени, сожмите бедра и ягодиц; живот подтяните наверх, раскройте грудную клетку, спина прямая, голова смотрит вперед. Вытяните руки вдоль тела, напрягите и тянитесь ими вниз. Стойте неподвижно 20-30 секунд, дышите нормально.
Ардха Чандрасана - она же Поза Полумесяца - относится к категории не самых сложных асан. Она развивает равновесие, помогает освободить крестец, избавляет от невралгии и боли в пояснице, позволяет обрести и развить чувство равновесия и продвинуться в изучении других, более сложных асан.
Сукхасана (или Удобная поза) - идеальная для начала занятия, настраивает на практику и освобождает ум. Регулярная практика Сукхасаны способна избавить нас от напряжения в бедрах и тазобедренных суставах, улучшить осанку и даже успокоить нервную систему. Однако все эти положительные эффекты возможны только в том случае, если вы выполняете ее правильно.
Здоровый образ жизни предполагает правильное питание: сбалансированное, не менее 3 раз в день, богатое всеми необходимыми минералами, витаминами и макроэлементами. Во время тренировок мы также стараемся придерживаться определенного режима питания. Но каков он должен быть, если вы занимаетесь йогой?
Йога. Это слово давно прочно вошло в нашу жизнь. Каждый спортклуб предлагает занятие по йоге. Школы йоги есть практически в каждом более-менее крупном городе страны. А если нет – то в магазинах вы сможете найти видео-курс. Так что же скрывается под этим понятием? Йога в широком смысле означает совокупность духовных и физических практик, нацеленных на управление психикой и физиологией человека ради достижения им высшего духовного состояния. За пределами Индии термин «йога», как правило, ассоциируется с хатха-йогой и её асанами (физическими упражнениями).
|
