Здоровье

Все мы знаем, что физические упражнения полезны для нашего здоровья. Но знаем ли мы, почему? Что происходит в то время, пока мы бежим вдоль парка или занимаемся на тренажерах в зале? Как наши клетки и ткани становятся более здоровыми? Этими вопросами озадачились американские специалисты из двух разных институтов, и результаты их исследование проливают некоторые свет на эти вопросы.

Всем известно, что упражнения на свежем воздухе улучшают здоровье. Но до последнего момента было не известно, какое минимальное количество времени нужно было посвятить "зеленой" тренировке, чтобы получить необходимый эффект. Американское химическое общество опубликовало сенсационные данные нового исследования: всего лишь 5 минут в день тренировки в парке, работы в саду, прогулки в лесу или в любой другой зеленой зоне принесут пользу умственному и эмоциональному здоровью, снизят риск возникновения психических заболеваний.

Опубликованные недавно в журнале Medicine and Science in Sport and Exercise результаты исследования говорят о том, что женщины, выпивающие 2 больших стакана молока после их силовой тренировки, получили больше мышечной массы и сожгли больше жира, чем те женщины, которые предпочитали выпивать основанный на сахаре энергетический напиток.

Все мы хотя бы раз получали травмы в фитнес-зале, будь то простые боли в мышцах после первых тренировок, растяжения или даже ушибы. Очень важно знать правила оказания первой помощи! Но не менее важно знать и о возможных побочных эффектов препаратов, которые мы так любим использовать для облегчения неприятных ощущений.

Наши клетки склонны к самоубийству. Это процесс, называемый апоптоз, запрограммирован природой, но он может быть изменен путем интенсивных нагрузок – к такому выводу пришли ученые, проанализировавшие образцы крови, взятых у людей после марафона.

Если вы постоянно занимаетесь спортом, то знаете о спортивных травмах не понаслышке. Обычно при боли мы склонны применять лед, однако есть некоторые сомнения. Когда использовать холод, а когда лечить теплом? В действительности, это не самая сложная наука. Вам необязательно быть спортивным врачом, чтобы разобраться в способах уменьшения боли.

Достаточное количество людей ставит своей целью снижение веса и избавление от лишнего жира. Это верный подход к своему здоровью, ведь излишняя полнота негативно сказывается на работе сердца, осложняет протекание многих заболеваний и приносит моральный дискомфорт. Но сколько килограмм вы можете сбросить без ущерба для себя? Ответ на этот вопрос во многом зависит от телосложения (конституции) тела и генетических особенностей того или иного человека.

Слова о том, что физические упражнения помогают бороться со стрессом, вряд ли являются для вас новостью. Но мы сможете повысить эффективность в борьбе со стрессом, если выберите тренировку, соответствующую вашему типу выполнения упражнений. Найдите среди шести представленных тот, который наиболее полно подходит вам, и скорректируйте свою обычную программу тренировок, следуя нашим советам по подбору упражнений для снятия стресса.

Мышечные спазмы - распространенное явление во время или после тренировки. Высказываются различные теории о причинах их возникновения: низкий уровень сахара в крови, обезвоженность, соляная неустойчивость после потения, чрезвычайно высокая или низкая температуры. Все они вызывают судороги, но не ясно, что именно причина мышечных спазмов во время тренировки.

Теплое время года для многих является одним из самых любимых, ведь мы можем проводить много времени на свежем воздухе с комфортом. Но так ли свеж воздух? Если вы любитель тренировок на улице, то знайте, что выхлопные газы от старого автобуса – не все неприятности, что поджидают вас в городе. Но даже тренировки в парке или зеленой зоне совершенно не означают экологической чистоты. Исследования показывают, что когда вы тренируетесь на открытом воздухе, ваши легкие вместе с кислородом вдыхают автомобильные выхлопы, сажу, строительную пыль, дизель, отходы фабрик и даже микроскопические частички бетона и ртути, - это все сказывается на вашем здоровье совсем не положительно.