Фитнес

Все мы любим лениться. Ничего не делать, есть все подряд и иметь стройную фигуру – не скрывайте, вы тоже мечтаете об этом. К сожалению, совсем без труда изменить свое тело не получится. А вот подкачать попу, не слезая с кровати, вполне реально.

Работа в офисе: 8 часов в день сидения на стуле, уперев взгляд в монитор, когда единственной работающей частью тела являются кисти и пальцы, отбивающие текст на клавиатуре – неудивительно, что современный человек не может похвастаться выдающимся здоровьем, силой и выносливостью.

Кто сказал, что для шикарной фигуры нужно обязательно проводить каждую свободную минуту в спортзале? Если у вас не получается вырваться на тренировку, это не значит, что день пройдет впустую. Воспользуйтесь тем, на чем сидите – стулом! Мы предлагаем целый комплекс упражнений со стулом, который вы можете выполнять полностью либо выбирать из него отдельные упражнения и вставлять в свою программу тренировок.

Вы пришли в спортзал, стали переодеваться и вдруг обнаружили, что забыли носки! Или того хуже – кроссовки! Прежде чем использовать собственную забывчивость как основание к пропуску тренировки, прочитайте наши советы о том, что можно сделать в спортзале, если вы забыли ту или иную вещь.

Лучший способ победить связанный с сидячей работой набор веса (не говоря уже о бесчисленных стрессах) – это тренироваться в середине рабочего дня! Мы знаем, что подобное мероприятие в рабочее время сопряжено с рядом организационных моментов, которые нужно предусмотреть заранее, и если вы с этим справитесь, покидание рабочего места ради тренировки станет делом вполне обычным. Вот проверенные на опыте других людей советы, которые помогут вам извлечь максимум из «обеденной» тренировки.

Как бы уверенно вы ни чувствовали себя в спортзале, есть несколько движений, выполняя которые, вы думаете: «Надеюсь, меня сейчас никто не видит…» Стесняться не стоит, как и думать, что люди на вас пялятся и придумывают лишнее – в конце концов, мы занимаемся в спортзале, чтобы совершенствовать фигуру, а результаты не приходят без пота. Есть несколько упражнений, делать которые вы не всегда хотите, потому что переживаете, что будете выглядеть нелепо. Узнайте о том, как, делая их, не краснеть лишний раз.

Благодаря этим высокоинтенсивным упражнениям вы сможете привести тело в тонус за вдвое меньший срок! Автором программы является даласский тренер Уилл Амазон, чей план «шоковой» интервальной тренировки уже пользуется популярностью. Чтоб отшлифовать фигуру с головы до пят, выберите по одному упражнению с пометкой «для верхней половины тела», «для нижней половины тела» и «для корпуса». Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 15 секунд, и после того, как вы сделаете все 3 упражнения, повторите последовательность еще 2 раза.

Вы не поверите, но герои из «Звездных войн» оказались в офисе американского Men’s Fitness, чтобы рассказать о том, что сага полностью вышла на Blu-ray, а заодно поспорили, кто сильнее – войн-клон и кочевник с Татуина.

В отличие от пресса, на который вы можете любоваться сколько угодно, попу рассмотреть не так просто, но это не значит, что над ее красотой не нужно работать. Красивые подкачанные ягодицы лучше смотрятся как в джинсах, так и без них! Кроме того, крепкая попа и бедра служат на пользу здоровью поясницы, которая является одной из наиболее предрасположенных к травмам частей тела.

Делайте эту 5-минутную тренировку по принципу круговой – одно упражнение вслед за другим. Затем отдохните в течение одной минуты и повторите. Сделайте 3 раза. Занимайте 2-3 раза в неделю – и результаты будут заметны всего через 3-4 недели!