Фитнес

Сделайте свою тренировку более эффективной с легкими для запоминания советами! Когда вы тренируетесь, форма – это все. Вы должны помнить о том, что руки должны находиться строго под плечами, подбородок быть прямым, не поднимать и не опускать таз, а это всего лишь простое отжимание. А если в вашей программе 12 упражнений? Предлагаем 7 легких уловок, которые позволят вам сделать больше качественных повторов в каждом сете, не нагружая тело и мозг.

Жара с территории России никуда не уходит, поэтому наши советы, как тренироваться летом, продолжаются.

Тренировка после работы чаще всего приходится на часы пик, поэтому с большой вероятностью можно потратить в 2 раза больше времени в зале, ожидая нужный тренажер. В более поздние часы мы еще более измучены, и тренировка – последнее, чего хочется. Есть ли альтернатива? Да, тренироваться перед работой! Не считаете себя ранней пташкой? Оставьте это! С нашими 5 советами вы вытащите максимум из утренней тренировке и повысите свой уровень энергии.

Гидрометцентр уверяет, что к выходным центральная часть России окажется под властью жаркой погоды. Температура перевалит за 30° С и многим из нас это придется не по вкусу. Но бросить тренировки мы тоже не можем, поэтому учимся приспосабливаться!

Вы тренируетесь в зале, а ваш ребенок давно перерос детскую комнату? Подростковый возраст – прекрасное время для того, чтобы начать заниматься фитнесом и полюбить спорт. Если ваш сын или дочь проявляют интерес к вашим занятиям в клубе, возьмите его с собой. А мы расскажем о том, как сделать первые занятия интересными и безопасными и подскажем, как научить правильному подходу к тренировкам.

С возрастом возрастает важность сохранения наших мускулов и суставов в рабочем состоянии. Со временем мускулы теряют в массе и сокращаются, суставы становятся менее гибкими и хуже двигаются, поэтому ежедневная растяжка – важный компонент в программе фитнеса любого взрослого человека.

Одна из лучших вещей летом – возможность тренироваться на свежем воздухе! Но на природе вы сталкиваетесь со многими проблемами, которые не знакомы посетителям спортзалов с контролируемой атмосферой. Не важно, тренируетесь ли вы самостоятельно или в рамках outdoor-программы своего фитнес-клуба, возьмите эти советы на вооружение, чтобы обезопасить себя.

Хотите похудеть и не вспотеть? Тогда прыгайте в бассейн! Эта забавная водная тренировка сожжет массу калорий и проработает каждую проблемную зону. Даже простая активная ходьба в воде сжигает порядка 11 Ккал в минуту, а благодаря необходимости преодоления сопротивления воды вы задействуете больше мышечных волокон в каждом движении.

Задайте хороший старт прямо с утра! Сжигайте жир и стройте мышцы на утренней тренировке дома. Начните с разминки (упражнения на растяжку), затем устройте мощный кардио-рывок длительностью в минуту, отдохните 15-30 секунд и затем сделайте комплекс силовых упражнений. Повторите кардио-рывок и силовые упражнения еще 3-5 раз. После завершения первого цикла, выполняя кардио-рывок, работайте с ИОН (индивидуальной оценкой нагрузки) 7-8 (при шкале 1-10).