Если вы не любительница спортивного зала и не посещаете специальные занятия по фитнесу для беременных, это еще не повод отказываться от спорта. Занятия фитнесом в процессе ожидания ребенка помогут вам облегчить роды, улучшить самочувствие и в дальнейшем намного быстрее придти к прежней форме. Предлагаем вам тренировку из нескольких упражнений, которые вы с легкостью сможете делать дома самостоятельно. Это может вам быть сильной и здоровой, но в любом случае предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.
Что вы видите на фото? Женщины под звуки латины прыгают, дергаются и качаются в такт. Но это не танцевальный клуб. Это утренний класс занятий зумбой. Часть – танцы, часть – аэробика. Часовое занятие зумбой включает в работу практически все мышцы тела. «Это – фитнес-танец, – говорит один из инструкторов, преподающий зумбу. – Мы разучиваем шаги, которые вы могли видеть в шоу «Танцы со звездами» (ча-ча, мамбо, сальса), но в формате фитнес-группы».
Вы наверняка знаете, что такое хулахуп! Кто-то крутил его в детстве, кто-то приобрел его себе в сознательном возрасте, надеясь получить стройную талию. Если вы думаете, что хулахуп можно только крутить, то вы глубоко ошибаетесь! Посмотрите это видео, и вы поймете, какое разнообразие упражнений вы пропускаете, отказываясь от хулахупа.
Молодежь – отдельная тема для разговора. Тело человека окончательно заканчивает свой рост к 22-25 годам (в зависимости от генетики), поэтому происходящие в нем пусть небольшие, но изменения, должны учитываться при тренировках. Как нужно тренироваться молодым людям, вы узнаете в этой статье.
Если говорить о силовой тренировке, то она совсем не исключена. Необходимо лишь выбрать небольшие веса в самом начале и крайне осторожно подходить к увеличению: пока вы не сможете правильно (без рывков и рикошетов) выполнить упражнение с начальным отягощением, не увеличивайте его вес.
Если вы серьезно подходите к своим тренировкам, то наверняка имеете представление о том, что все должно происходить по плану. Сегодня мы расскажем вам о подходе периодизации, который используется профессиональными пауэрлифтерами для подготовки к соревнованиям, но который может взять на вооружение и среднестатистический посетитель тренажерного зала. По словам специалистов, именно периодизация нагрузок позволяет избежать перетренированности и оптимально усилить свои мышцы.
По-японски название статьи звучало бы «бу-до-кон». Этим словом Камерон Шейн назвал изобретенный им в 2000 году новый вид фитнеса: комбинацию из йоги, боевых искусств и медитации. Будокон был создан обитателем Голливуда и для Голливуда, но уже спустя несколько лет он не только завоевал популярность по всей Америки, но и дошел до Европы и даже России, где у него уже есть первые поклонники.
Наше тело имеет удивительную способность приспосабливаться к условиям окружающей среды, и мышцы – не исключение. Вы наверняка знаете, что специалисты рекомендуют постоянно менять свою программу тренировок. Это не простая прихоть – однообразное движение со временем перестает приносить результаты. Ваши мускулы начинают «скучать» и перестают реагировать на упражнение. Поэтому если вы не хотите застопориться, тогда обязательно постоянно видоизменяйте свои тренировки!
Лето уже здесь! Больше не нужно делать приседания в зале. Пришло время качать мускулы, сжигать жир и приобретать кубики пресса, занимаясь на природе. Выберите одну из 4 программ тренировок, чтобы разнообразить свой фитнес.
Тренировки всегда затратны, не важно, идет ли речь о деньгах или вашем времени. С последним надо быть особенно осторожным. Некоторые уверены, чем больше времени они проведут в спортзале, тем быстрее они получат результат. В действительности же, это скорее приведет к перетренированности и травмам.
Вы наверняка задумывались, каким образом ваш любимый боксер в состоянии отправить в нокаут одним ударом или как одним махом клюшки хоккеист забрасывает шайбу через весь каток в ворота. Все дело во вращательной силе! Обычно тренировка сосредоточена на строго линейной деятельности, как жим лежа или бег по прямой. Это прекрасные упражнения, но они не задействуют основной компонент для развития вращательной силы. Необходимо, что в программу тренировки входили упражнения, выполняемые в поперечной плоскости, где и делаются вращательные движения (махи, броски, удары в боксе).
|
