Фитнес

Растяжка – или стрэтчинг, как сейчас называют эти занятия во многих фитнес-клубах – очень важная часть любой программы тренировки. Растягиваясь, вы улучшаете свою гибкость и сохраняете естественную подвижность суставов; мышцы лучше насыщаются кислородом и сохраняют свою эластичность. Благодаря всему этому, уже спустя некоторое время вы замечаете улучшение осанки, амплитуды движений и шага, уменьшение мышечных блоков и повышение уровня энергии.

Профессионалы, давно работающие в области фитнеса, могут привести множество примеров ошибок, совершаемых занимающимися: от незначительных до самых грубых. Но любая ошибка в тренажерном зале ведет, в итоге, к самой страшной – бесполезной потере времени. Какую бы цель вы ни поставили перед собой, каждая неточность, помарка, неверно выбранная стратегия, нарушения в технике отдаляют вас от ее достижения. Мы собрали самые распространенные ошибки, которые мы совершаем в фитнес-клубе.

Сторонники фитнеса часто повторяют, что регулярные занятия улучшат психическое и умственное здоровье. При этом редко напоминают, насколько состояние наших мыслей на данном этапе влияет на фитнес тела. Персональные тренера могут рассказать забавные и не очень истории, как их клиенты скрывались от них, потому что были не то, что не настроены на занятия, а мотивированны на побег! Вечный вопрос, что было раньше, курица или яйцо, в фитнес-индустрии можно перефразировать так: что первостепенней – фитнес тела или фитнес ума?

Можете ли вы тренироваться с отягощениями каждый день, если следуете программе раздельных тренировок и качаете каждую часть тела с перерывом на отдых в 3-4 дня? Этот вопрос наверняка волнует каждого, кто хочет получить накачанное тело и обладает достаточной мотивацией для посещений тренажерного зала.

Всем известно, что физические упражнения полезны для здоровья. Они помогают снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, уровень холестерина и стресса, давление и т.д. В то время как необходимость физической активности не вызывает сомнения, по поводу времени ее продолжительности идут бурные дискуссии. В журналах публикуются данные о том, что достаточно по 30 минут 3 раза в неделю; затем появляются данные, что необходимо заниматься по 60 минут в день. Итак, где правда?

Если менеджер вашего фитнес-клуба предлагает продлить вам абонемент с существенной ссылкой, а инструкторы в тренажерном зале приветливо здороваются, значит вы смело можете считать себя знатоком фитнеса. Но даже если ваш стаж занятий насчитывает уже год-полтора, это еще не значит, что вы не склонны совершать ошибки. Проверьте, все ли о фитнесе вы знаете!

Специально для тех, кто любит погорячее, мы нашли интересную тренировку, предложенную своим читателям редакцией Playboy. Кто-то будет смотреть, кто-то завидовать, а мы вам предлагаем ее просто-напросто повторить. Упражнения не сложные и известные всем, кто регулярно ходит в спортзал. Пробуем!

Если вы впервые оказались в фитнес-клубе или перерыв был очень длинный, то вам стоит крайне осторожно начинать свои тренировки. Не стоит брать пример с тех, кто посвятил фитнесу последние пару-тройку лет своей жизни. Начните медленно и аккуратно, а о том, что именно можно делать, а от чего стоит отказаться, мы расскажем прямо сейчас.

Мы уже писали о новом направлении фитнеса – гиротонике. Специалисты различают гиротонику – занятия на тренажерах с сопротивлением, и гирокинезис – выполнение аналогичных упражнений без специального оборудования. Давайте поговорим более подробно о том, какую выгоду вы сможете получить от этих занятий гиротоникой или гирокинезисом, если включите их в свой план тренировок.

Если вы занимаетесь на кардио-тренажерах, то знаете, что на мониторе вы можете посмотреть ваш пульс. У каждого человека он свой, и, занимаясь фитнесом, вы должны помнить, что существует такое понятие как максимальная сердечная норма. Обычное аэробное занятие фитнесом для женщин предполагает, что вы должны тренироваться с пульсом в пределах 65%-85% от вашей максимальной сердечной нормы.