Силовые

Наше тело создано таким образом, что в течение суток мускулы растут только 2 раза – сразу после тренировки и во время глубоко сна. Чтобы время, проведенное в горизонтально положении, прошло не зря, выбирайте правильную еду и пищевые добавки перед сном, чтобы утром проснуться более сильным.

Если вы относитесь к хардгейнерам – людям, которые плохо набирают вес, то наверняка думаете, что вам ничего не поможет. Но это не так! На самом деле, набор веса - это простая математика: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваш вес увеличивается; если меньше – уменьшается. Но наряду с правильным количеством и качеством еды, есть еще несколько моментов, о которых вы должны помнить постоянно.

Несмотря на обилие современных тренажеров в каждом фитнес-зале, одним из наиболее эффективных снарядов является фитбол. Многие до сих пор уверены, что упражнения на пресс – единственное, что можно делать на мяче, но это совершенно не так.

Увеличение груди по женскому типу – кошмар любого парня. Никакой мужчина не захочет носить лифчик и походить на свою подружку. Это любого заставит почувствовать себя неуверенно и резко снизит самооценку. Каждый мужчина знает, что лучший способ привлечь понравившуюся девушку – продемонстрировать накачанную мускулистую грудь. Так как предотвратить проявление «женской» груди?

Многих мужчин интересует, как тренировка влияет на их сексуальную жизнь. Главным гормоном, отвечающим как за эффективный тренинг, так и за хороший секс, является тестостерон. Поэтому не так сложно увидеть, как эти две составляющие жизни идут рука об руку.

Вы провели много времени в спортзале и приложили много усилий для того, чтобы нарастить мышцы. Последнее, что бы вы хотели, – это снижение результатов вашим же телом. К сожалению, это сможет произойти, если уровни гормона кортизола будут высоки. Ваши тренировки не будут давать результат, потому что тело будет саботировать их.

Вероятно, вы слышали о том, что при прекращении тренировок мускул превращается в жир или другие широко распространенные неправильные представления. Пришло время разоблачить этот и несколько других мифов о фитнесе!

Билл Стар, тренировавшийся плечом к плечу с такими гигантами бодибилдинга как Арнольд Шварценеггер, Джоном Гримеком и Биллом Перлом не понаслышке знает обо всех подводных камнях, которые могут поджидать тех, кто хочет добиться внушительных результатов. Одна из самых распространенных проблем – слабо развитые дельты. Вот программа тренировки, которая поможет развить эти мышцы, даже если все остальное не помогает.

Когда вы тренируете плечи, комбинируя тяжелые силовые жимы с изоляционными упражнениями на все три вида дельтовидных мышцы, вы хотите разделить их. Это может занимать до часу вашего времени, но вы действительно почувствуете результат. В другие дни быстрая разминка для дельт накачивает ваши плечи и руки настолько, что вы хотели бы их «отключить». Но есть тренировка, которая взяла лучше из обоих вариантов: тяжелые сеты с длительным периодом отдыха между ними (жимы), а затем суперсеты (выполнение одного упражнения за другим без перерыва), которые прокачают средние и задние дельтовидные мышцы.

По статистике самая проблемная часть тела, которой недовольны и мужчины, и женщины – живот. Именно жировые складки в области живота и талии доставляют самое большое беспокойство своим обладателям, которые готовы тратить значительную часть времени и денег на решение этой проблемы.