Силовые

О какой части тела чаще всего забывают, приходя в спортзал? О шее! Конечно, если вы делаете базовые силовые упражнения, но ваша шея не будет, как у цыпленка. Однако и для этой части тела есть замечательные упражнения. Смотрим видео!

Рассказываем три способа, которые помогут тем парням, которые имеют сложности в наращивание мышечной массы, не остаться на скамейке запасных.

Посмотрели «Тор» в кинотеатре? Хватит завидовать супер-мускулистым героям – пора действовать! А все, что вам понадобится: кувалда (ее можно купить в хозяйственном магазине) и шина от трактора (найти на ближайшей свалке). И вы сможете накачать все тело!

Попробуйте этот популярный метод для того, чтобы стать еще сильнее!

Никто не отрицает, что приседания – король среди упражнений на ноги. И хотя другие упражнения добавят вам массы, жим ногами, гакк-приседания, сгибания ног всего лишь вершина айсберга. Однако бодибилдеры придумали несколько креативных вариантов приседаний, которые вы можете попробовать, когда захотите получить еще больший результат!

Лучшие 15 советов о фитнесе: тренировки, спорт и избавление от живота. Читаем, запоминаем, делаем.

Обманные повторения – неплохой способ увеличить мышечное усилие. Известно, что суть бодибилдинга сводится к постоянному увеличению нагрузки, поэтому необходимо каждый раз стараться сделать на 1-2 повтора больше. Поэтому и обман в контексте такого варианта тренировки следует понимать как способ увеличить напряжение, а не уменьшить.

Сегодня мы сконцентрируем внимание на стратегии – лучших методах преодолеть плато и подстегнуть прогресс в росте мышц и развитии силы. Рекомендации дают тренеры, получившие их многократное подтверждение на примере своих клиентов, от простых парней, посещающих тренажерный зал, до элитных спортсменов. Иными словами, пробуйте и готовьтесь к росту – во всех смыслах!

Возрастающий уровень распространенности проблемы ожирения заставил многих людей задуматься о здоровье. Лишний вес портит жизнь, и многие люди начинают пробовать всевозможные диеты и упражнения, лишь бы только избавиться от ненавистных килограммов. К сожалению, те, кто недостаточно разбирается в вопросах похудения, часто становятся заложниками «быстрых» диет, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Японский исследователь Изуми Табата говорил: «6-8 высоко интенсивных тяжелых 20-секундных интервалов работы с 10-секундными периодами отдыха могут быть одним из лучших вариантов тренировки». Таким образом, тренировка по методу Табаты будет выглядеть так: 20 секунд тренируемся, 10 секунд отдыхаем и повторяем последовательность еще от 4 до 7 раз. Это займет минуты 4, но поверьте, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни!