Силовые

«Отказ» – это доведения сета до самого крайнего, последнего предела усталости, когда вы уже не можете сдвинуть вес ни на миллиметр. Это сродни последнему рывку в большом спорте, когда спортсмен, уже валящийся с ног, неожиданно включает все свои возможности на финише.

Вытащите больше из каждого повтора, не делая больше работы!

Старые надежные упражнения прекрасны для того, чтобы привести к старым надежным результатам. Но если вы хотите иметь лучшее телосложение, чем сейчас, то вы должны перестать делать то же самое, что делали до настоящего момента. К счастью для вас (и ваших мышц) ученые и тренеры постоянно размышляют о том, «что будет, если мы сделаем так, а не эдак». Ответы, которые они находят, удивительны и полезны. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете оживить привычные упражнения и накачать мышцы, о которых вы даже не подозревали.

Нет никаких оправданий для пропуска тренировок этим летом! Если у вас есть 10 минут, то вам доступна эффективная силовая и кардио тренировка всего в 5 упражнений. Этого действительно достаточно, чтобы тонизировать мышцы тела и оставаться подтянутой. Все, что вам понадобится, - это гантели (выбирайте вес, исходя из своего уровня физической подготовки).

Лучший способ усилить захват ногами – просто практиковать его. Вы должны повторять его снова и снова на тренировках с послушным партнером и на «живой» тренировке, если вы хотите выполнять его на турнирах. Но некоторые упражнения могут помочь вам улучшить свой захват. В частности, это упражнения, укрепляющие мышцы таза, бедер, бицепсы бедра и икры. Сильные мышцы ног помогают сделать захват ногами более мощным.

Многие хотят иметь накачанные руки, но не все могут ответить за вопрос «зачем». К тому же некоторые тренеры и эксперты говорят, что тренироваться надо не для мышц, а для движения. Это хороший совет, но в больших железных мышцах нет ничего постыдного. Наоборот, накачанные руки на подсознательном уровне посылают сигнал, что их обладатель – успешный парень, который может справиться с самой тяжелой работой. Несмотря на все это, большинство парней выбирают неправильный путь тренировки рук. Вот три самые частые ошибки, которые вы тоже можете совершать. Исправьтесь!

Доведите свои бицепсы до полусмерти благодаря этим финишным дроп-сетам!

Мы уже не раз предлагали вам программы тренировок по принципу табата и даже вкратце рассказывали об этом методе, и вот пришло время сделать это чуть более подробно! Табата тренинг – один из видов интервальной тренировки, изобретенной Изуми Табата в 1990-х годах.

CrossFit – одна из самых феноменальных тренировок в мире фитнеса, которая с 2007 года набирает и набирает обороты. С каждым годом появляется все больше новых последователей, и, как следствие, увеличивается их неопытное число и количество травм. Чтобы помочь вам, новичкам, тренироваться в полную силу и избежать основных ошибок, мы и подготовили эту статью.

Вы помните из математики, что мощность равна времени, умноженное на расстояние, а затем поделенное на время. Так что же делать с мощностью? Чем больше расстояние в амплитуде движения, тем больше работы вы делаете, тем больше мощности. С помощью этой короткой WOD-тренировки вы будете поднимать штангу от пола до плеч, а затем подниматься на скамью, что также является примером движущейся массы через большие расстояния.