Силовые

В то время, как жесткий план тренировки и диеты позволит вам сжечь жир с одновременной прокачкой мускулов, правильные биодобавки сделают ваши усилия вдвойне эффективней.

Жим из-за головы может вызвать споры. Прокачивает ли это упражнения плечи или, наоборот, способно «сдуть» их? Попытаемся разобраться в этом вопросе.

Вы наверняка часто задавались вопросом, как быстро необходимо поднимать вес, и различна ли это скорость на разных упражнениях. Каждый спортсмен или тренер скажет вам свою точку зрения. Вот одна из них, принадлежащих известному американскому бодибилдеру Джиму Стоппэни.

Как узнать о том, что ваше тело перетренировано? В этой статье вы найдете 5 сигналов, которые сигнализируют о проблеме, и то, как исправить ситуацию к лучшему. Будьте сильны и здоровы!

Сначала вы изучили, как нарастить мышцы и сжечь жир. Наверняка вы наблюдаете за своими соседями по спортзалу: некоторым из них это удалось, другим – нет. И если же вы замечаете у себя первые успехи, то автоматом относите себя к первой группе. Однако некоторые наши привычки влияют на результат, и стоит их немного изменить, как эффективность тренировок резко идет вверх. Вот топ 6 того, что стоит пересмотреть.

Вы делаете сотни сгибаний в неделю, а бицепс все еще не увеличился в размере? Тогда попробуйте тренировать его по системе Ассоциации ММА (смешанные боевые искусства) – подтягиванием до уровня подбородка. Кстати, это позволит накачать еще и руки!

Хороший хват и сильные запястья – важные составляющие эффективности подтягиваний. Если вы чувствуете, что можете выполнить еще несколько повторов, а кисти уже разжимаются, пришло время всерьез заняться тренировкой своего хвата.

Вы отдаете предпочтение силовой тренировке с отягощениями. Но даже в этом случае, вам необходимо разогреть свои мышцы. Как это сделать на своем первом упражнении так, чтобы мускулы были готовы, но вы не сжигали себя раньше времени?

Когда дело заходит о подъемах и выполнении силовых упражнений, особенно со свободными весами, в первую очередь, о чем необходимо помнить, - это безопасность. Недавно в американском журнале «Спортивная медицина» были опубликованы результаты исследований, говорящие о том, что в последнее время количество травм вследствие тренинга с отягощениями возросло.