Силовые

Предлагаем начать понедельник новой недели с просмотра фотографий женщин-бодибилдеров работы Мартина Шоллера.

Тренируйтесь как настоящий мужчина, напрягаясь, чтобы тонизировать все мышцы тела. Может, парни и не разбираются в фитнес-моде, зато они точно не боятся подниматься тяжелые веса и пробовать новые упражнения. И не беспокойтесь: если вы будете делать тяжелые «мужские» упражнение, вы все равно не станете похожей на качка.

Многие базовые упражнения представляют серьезную опасность. Например, в 2009 году известный американский спортсмен Стэнфорд Джонсон серьезно пострадал при выполнении жима лежа (вес штанги был 125 кг). А ведь это не какой-то необычный подъем! И таких упражнений в арсенале среднестатического любителя фитнеса не мало.

Посмотрите на супергероев – Бэтмена или Супермена часто изображают со сложенными перед собой руками, ведь они могут похвастаться массивной накачанной грудью. Если ваша мечта – такие же мышцы, тогда эта тренировка для вас!

Тяга верхнего блока бледнеет перед мощным подтягиванием, ведь она не активизирует такое же количество мускулов. Если вы все еще желаете иметь большую и сильную верхнюю часть тела, придется справиться с классическим подтягиванием на перекладине. Не важно, можете ли вы подтягиваться вообще, делаете ли не более одного подтягивания или хотите делать подтягивания с большим весом, если вы готовы трудиться, чтобы увидеть сумасшедший рост латеральных мышц, у нас есть для вас отличный план!

Эта силовая круговая тренировка по методу медленного поднятия веса и его удержания в конечной точке, автором которого является Хорхе Крус. Делайте по 4 повтора каждого упражнения, используя при этом максимально возможный для вас вес. Определить его просто – после завершения последнего повтора вы должны чувствовать усталость. Между упражнениями перерывов не делайте.

Если вы хотите нарастить мышцы, то, вероятно, не собираетесь сидеть без дела и ждать чуда. Неудивительно, почему существует столько программ, обещающих быстрый прирост мышц за минимальное время, ведь мы хотим результаты, и как можно скорее. Но факт остается фактом – строительство мускула длительный и постепенный процесс. Мы даем вам несколько подсказок, чтобы улучшить строящий мускул потенциал.

Сохранить кости крепкими важно в любом возрасте, но особенно актуальным это становится после пятидесяти лет. Достигая своего пика в тридцать лет, крепость костей затем начинает падать, но есть и хорошие новости – упражнения, в особенности силовые тренировки, способны замедлить этот процесс. Эта 15-минутная тренировка поможет укрепить кости и мышцы, а также ускорить обмен веществ.

Сегодня речь пойдет не о новых упражнениях, а о технике выполнения тех, которые уже есть в вашей программе тренировок. Учимся у тренера Кэрон Картер работать над прессом максимально эффективно.

Сделайте свою тренировку в спортклубе еще интересней с этой программой из 8 новых упражнений, для которых потребуются давно вам известные тренажеры. Проведем август в городе, в гармонии с фитнесом.