Силовые

Наконец-то! Ваша девушка сообщила, что собирается в спортзал и хочет, чтобы всему ее научили вы. Это ваш шанс не только предстать в ее глазах в виде опытного мускулистого мачо и зажечь ее еще больше, но и в кои-то веки провести время вдвоем, как нравится вам, а не в торговом центре (как нравится ей). Вот о чем следует помнить, чтобы все прошло гладко…

Не важно, парень вы или девушка, упругие ягодицы – must have вашей фигуры. Расплывшаяся попа никому не интересна. Подтянутая и накачанная – вот наша цель! И для достижения ее в нашем арсенале есть 5 эффективных упражнений.

Начинаем вторую неделю тренировок. Как обычно, не забываем разогреть все мышцы и суставы, и лишь затем переходить к основной части. Напоминаем, что основная часть состоит из суперсетов, между которыми дается отдых в 3 минуты. Сами суперсеты – это 2 упражнения, которые делаются одно за другим по 5 раз в течение 5 минут без отдыха. Итак, приступим!

Различные социальные и семейные обязательства отнимают слишком много времени. Мы знаем, что оптимальное время тренировки – 40-60 минут, но современный мир диктует новые условия. Если вы хотите тренироваться, но не можете найти 2 часа в день на посещение спортзала, предлагаем вам попробовать 10-минутную тренировку.

Предварительное истощение – это техника, полностью противоположная по своей сути стандартному подходу к тренировкам. При предварительном истощении вы начинаете работу с изоляционных упражнений, чтобы истощить целевые мускулы перед тем, как перейти к мультисоставным.

Продолжаем нашу программу тренировки. Третий день тренировки в своем начале не отличается от предыдущих, разминочные упражнения вы можете найти в предыдущих материалах, поэтому сразу переходим к основной части.

Рассказываем о втором дне тренировке по программе «Лучшая тренировка на 2011 год». Как обычно, начинаем с разогрева мышц и суставов: круги коленями, лодыжками, кистями, тазом, шеей; перекаты на полу; выпады и повороты; отжимания и подъемы на степ. Подробный рассказ о выполнении каждого упражнения вы найдете в тренировке за первый день.

Начинаем тренировку, как водится, с разминки. Делайте любые упражнения, которые помогут разогреть ваши мышцы и подготовить суставы к основной нагрузке. Больше всего нам нравятся следующие варианты:

Что мы хотим получить от занятий фитнесом? Во-первых, натренированное атлетическое тело; во-вторых, похудеть; в-третьих, увеличить силу и мощность мышц; и, наконец, улучшить свои показатели здоровья. Одним словом, мы хотим иметь красивое и сильное тело и натренированный организм, чтобы жить долго и не болеть. Специально для этого мы в течение следующих 4 недель будем рассказывать вам о программе тренировок, которая и поможет достигнуть этих целей. А пока – краткий обзор.

Каждый день мы выполняем сотню различных движений, как обыденных, так и в рамках тренировки. Спортсмену важно быть подкованным не только на практике, но и в теории. Для улучшения своих показателей, необходимо знать в принципе, что такое движение и каким оно бывает. Большинство движений можно разделить на 4 типа, о которых мы сейчас и поговорим.