Силовые

Неважно, собираетесь ли вы щеголять на пляже тропического курорта или мечтаете сразить всех наповал в обтягивающем платье, эта тренировка поможет вам добиться цели. Она основана на уроке нью-йоркского тренера Леандро Карвальо «Подтяни животик», и всего за 10 минут вы сможете хорошенько укрепить мышцы корпуса. Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю – и как раз успеете увидеть первые результаты к Новому году!

Постройте более сильные руки с этим 4-недельным планом для накачки трицепсов. Вообще, трицепс составляет 2/3 массы мускула в вашей верхней части руки, поэтому именно большой трицепс создает массивные руки. Также сильные трицепсы позволят вам улучшить выполнение упражнений для верхней части тела, например, жимов. Поэтому приступайте к этой программе тренировки трицепса, состоящей из 6 упражнений, не откладывая!

Кубики на прессе – вот то, к чему стремятся все посетители фитнес-центров. Несомненно, мужчинам хочется иметь и внушительные мышцы груди, и руки, и ноги, но большое телосложение перестает смотреться выигрышно, когда взгляд опускается до выпуклого живота.

В зале вы можете найти много бесполезных тренажеров. Конечно, это не значит, что вы должны отказаться от работы на них полностью. Например, когда вы начинаете тренировку со свободными отягощениями, уже после нескольких сетов вы чувствуете себя довольно выжатым. Вы понимаете, что у вас еще есть запас сил, но делать упражнения дальше со свободным весом нереально, и тогда вы переходите на тренажер, который позволяет вам сделать еще пару сетов и действительно сжечь выпитое вчера пиво. Но есть один тренажер, который смело можно выкинуть. Он не только бесполезен, но и опасен – это тренажер для жима ногами под углом 45°. И вот почему.

Есть тяжелая груша? Не хватает борьбы в жизни? Рассказываем, как совместить желание с возможностями!

Вы включили румынскую становую тягу в свою программу, но независимо от числа повторений или рабочего веса, вы ничего не чувствуете там, где должны: в бицепсах бедра.

Одержите верх в этих 5 фитнес-тестах, соревнуясь с другом. Тренировка в одиночку имеет свои преимущества – возможность полностью сосредоточиться на упражнениях, не отвлекаясь на болтовню. Тренировка с партнером, если делать это правильно, в свою очередь, может внести совершенно новый соревновательный элемент.

Как сделать тренировку более эффективной, заставляя мышцы работать сильнее и качественнее? Вот несколько проверенных способов.

Отправляясь в пеший поход в ближайшие лесопарк, вы не только получаете возможность подышать свежим воздухом, но и провести полноценную тренировку на природе. Хруст веток под ногами, запах травы и деревьев, шелест листьев – все это превращает вас в настоящего охотника. Суматоха спортивного зала остается далеко позади и это, пожалуй, лучший способ мотивировать себя.

Всего за 4 недели вы сможете укрепить ягодичные мышцы, если будете заниматься по этой программе. С первого взгляда она может показаться несложной, но вы быстро заметите результаты – за месяц вы уменьшитесь в объемах снизу до 5 см!